9 napja fogyókúrázok, átlag 1500 kalóriát eszem, ch 100 g alatt átlagban naponta, mégis se cm-ben, se látványban nem látszik semmi változás. Kg-ban igen, de az gondolom csak víz.168 cm/65 kg, nő vagyok. Kb mikor fog látszani?
Mar egesz 9 napja?
Wáó.
Figyi, majd gyere vissza 2 honap mulva aztan beszelunk.
#1:Na jó,igazad van valószínűleg. :D
2#;Úgy,hogy nem mozogsz?Megkérdezhetem hány kg vagy és hány cm,hogy csak ilyen kevés kalóriától tudsz fogyni?
9 nap után ne várj csodát..
ha már kg-ban látszik előbb utóbb majd lesz változás cm-ben is..
Esetleg leírnád, miből áll pontosan az étrend? :)
Mert azt fontos tudni, hogy ez a "mindegy mit eszel, csak legyél kalória deficitben és fogy" elmélet, ami az emberek fejében él, nem feltétlenül állja meg a helyét mindenkinél. Vegyük, hogy valaki megeszik egy adag zabpehelyhet, (összetett szénhidrát), vagy megeszik egy péksüteményt (egyszerű szénhidrát). Tegyük fel, hogy egyforma kalória értékkel bírnak. Míg az első nem, addig a második felviszi az inzulinszintet, ami hátráltatja a zsírégetést. Így, bár a kalóriadeficit megvan, fogyás mégsincs, vagy kisebb mértékű. Reggel a legrosszabb az inzulinrezisztencia, ezért reggel kerülni kell a túlzott szénhidrát fogyasztását.
A másik, hogy a makró tápanyagok összetétele fontosabb, mint a bevitt kalória. Ha kevés a fehérje, akkor nő az izomvesztés veszélye. Fontos a zsírok fogyasztása is. Fehérje 2 g/ testsúly kilogramm, ch 2-3 g/tskg (ezt ki kell tapasztalni, egyénenként változó, kinek mi működik) és 1 g/tskg zsír.
A mozgás fontos, nem csak mert segít kalóriadeficitbe kerülni, hanem mert a szervezet érzi, hogy az izmokat használják, szükség van rájuk, és kevésbé bontja le őket (ha rendben van a diéta). Persze, lehet fogyni mozgás nélkül is, de a mozogni jó. :)
Amúgy kevés idő telt még el, ha minden rendben van is, sokaknál 2-4 hét mire beindul, a látható eredményhez még több idő kell. Ja, és mindegy mit mondanak itt, heti több mint egy kiló fogyásnál már borítékolható az izomvesztés, ezért annál több ne is legyen a cél. Sok sikert! :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!