Hol lehet a gond? (hosszú )

ez így bőven nem oké, sem a kalóriamennyiség nem jó, sem az összetétel, meg a mennyiség sem,

és gondolom nem két ft jobb lenne ha magadnak csinálnád a kaját normálisan.

Ha aktívan sportolsz, akkor meg pláne kéne még kraft, mert aktiv sportolás köznen is át tud ám állni a tested raktározó üzemmódba, ami nem biztos, hogy hízást jelent, simán stagnálást, se föl, se le nem megy asúlyod, sőt még a teljesítményed is csökkenhet, vagy fogékonyabbá válasz a betegségekre, nátha stb.

akkor leírom, nagyjából 35 kcal.ra van szükséged testsúlykg.onként /továbbiakban tskg/.

most nyilván felmerül a kérdés, hogy sovány testre kéne -e számolni, mivel a zsírszöveteidnek minek kaja, jogos, de nincs igazán bevett és teljesen pontos mérés a testzsír% mérésre.

71 * 35 - 2485 kcal- ennyit kéne bevinned naponta, hogy ne hízz, ne fogyj, természetesen az arány sem mindegy, hogy ezt mennyi ch-bó és fehérjéből és zsíból viszed be /tskg,

a heti fogyás normálisan 0,5-1 kg zsírvesztést jelent, 1 g zsír 9 kcal ,de a testzsírt jó 7 kcal al számolni grammonként, mert van közte víz és még vér is.

tehát heti 750 g zsír vesztéséhez 750*7 kcal - 5250 kcalt kell elhaználnod hetente mint amennyit bevittél, DE:

- ezt célszerű naponta egyenletesen, mert az ha egész héten henyélsz, majd vaárnap sétálsz 45 km-t ezzel előidézve 5250 kcal energiaveszteséget, akkor nem ugyanazt a hatást kapod, mintha naponta egyenletesen 750 kcal-t égetnél el

- most akkor jöhet a kérdés, hogy akkor elég csak naponta 750 kcal-al kevesebbet enni, mint a megtartó 2485 kcal kalóriamennyiség,

Ez így is van viszont a tested nem hülye, jól tudja, hogy mit csinálsz, szépen átkapcsol raktározoó üzemmódba, vagy egy idő után teszi ezt meg, kezdeti sikereket elérhetsz vele.

Akkor mit lehet tenni,

célszerű:

a 750 kcal-t mozgással és kevesebb evitt tápanyaggal bevinni, fele fele is már jó, tehát kaja 2458-350 - 2108 kcal.t kell bevinned naponta

a másik 350 kcal-t súlyzós edzéssel és a maradék napon egy órás kardiókkal simán el tudod érni, sőt a súlyzós edzésnek még van egy utánégető hatása, így edzés után is még órákkal égeted ám a kalóriákat.

mellette persze brutál sok folyadékot kell inni, ezt sokan nem is tudják

napi 5-6 étkezés, este már elhagyhatod a szénhidrátot, de ha este van súlyzós edzés, akkor előtte és utána kel la ch bevitel illetve reggel, ezt be kell állítani

továbbá a 2108 kcal -t célszerű kb 1,5-2 g / tskg ch-ból, 2-3 g / tskg fehérjéből / 3 g fehérjét inkább csak ha vkéony , nehezen hízó lennél, akkor célzerű, 2 g is bőven elég/ a maradék kieső kalóriát pedig zsírból bevinni, tehát a matek:

2108 kcal

ch: 150 g / nap 600 kcal

fehérje - 210 g / nap 840 kcal

zsír a maradék kalória : 74 g / 668 kcal

sok sikert!

természetesen mindenki másképp reagál a ch-ra, van akinek le kell mennie a vége felé 50-100 gramm / napra is, célszerű nem az elején, nagyon meghállja a test, ha nem egyből megvonod az összes tápanyagot, tapasztalatból írom, ha nem volt előtte súlyzós edzésed, akkor lehet az elején nehezebben inulnak meg lefelé a kilók mivel izmot is szedsz fől, tehát itt még megvalósul az ami amúgy lehetetlen lenne, zsírégetés és izomépítés egyszerre, 4 hét alatt már látszanak dolgok és látod is magadon a változást, talán ez a legnehezeb, és természetesen az, hogy ne csalj,

egyébként ha magad csinálod a kaját 50x olcsóbb lesz, mint netről rendelni max 30-40 ezerből szoktam kihozni a kaját egy hónapban, drága?! nem hiszem, nézd meg a felvágottakat 3-4000 ft kilója s minden van benne csak tápanyag nincs vagy pl a meki

1800 ft egy menü, 10 p után éhes vagy, és nincs benne semmi emésztőenzim, meg tápanyag szintén ha csak ezt ennél egy nap és vizet innál is egy hónapban 54.000 ft lenne a kajád, akkor drága a tiszta étkezés?! hát nem :-)) sokan ezzel jönnek, mint kifogás, ki kell dobozolni a kaját, vinni magaddal és három óránként enni, ha meg nem tudod megoldani az csak fejben dől el, suliba mehet a hűtőtáska , kiröhögnek , megszólnak , és? majd rá egy évre mindenki utánozni fog amikor 50x jobban nézel ki mint ők a kis vajas zsemléjükkel, meg büfés szendvicseikkel...

hát nagoyon nem :D

az emberek zöme ha tudná, hogy a tiszta kajától hogy néznének ki egy év után mindenki csak azt enné, ég és föld, nem véletlen hogy a terembe járok 90%-a néz ki szarul, kb mint akik lejárnak kocogni, fele kövér, és két év után is kövér, aki meg vékony azok is cak azért mert alkatilag vékonyak, persze tisztelet a kivételnek.