Olyanoktól kérnék tanácsot, akik sikeresen és tartósan lefogytak, vagy sikeresen kimásztak egy étkezési zavarból, nektek hogy sikerült?

174 cm-es lány vagyok, 20 éves, és van rajtam kb 15-20 kg felesleg. Mennyi idő alatt tudom leadni? Módszerre azért nem kérdezek, mert hiszek abban, hogy rendszeres mozgással és egészséges, rendszeres táplálkozással le lehet fogyni, nekem már sikerült régebben, csak akkor nem volt tudatos, és valószínűleg inkább lelki eredetű volt, fogytam egy hónap alatt 8 kg-ot, akkor 16-18 kg-mal kevesebb voltam, mint most (régen mértem magam nem tudom mennyi vagyok most csak kb) Sokáig tartottam (több mint egy évig, jojózás nélkül), máig nem tudom, anorexiás voltam-e, többen azt mondták. Szerintem nem, bár nem volt mensim másfél évig. Kicsi izmot (3-4 kg) felszedtem erősítéssel, később egy hormonkezelést kaptam, amitől feljött ez a rengeteg kiló (2 hónap alatt 14kg, azóta ezt tartom). Most le szeretnék fogyni, tudatos étkezéssel és tudatos, rendszeres mozgással. Ami miatt egy éve nem tudok lefogyni, azt hiszem a következők miatt volt:

- teljesen rástresszeltem, hogy kövér vagyok. Gyűlöltem és ostoroztam magam minden nap, drasztikus módszerekhez folyamodtam, és bűntudatom volt ha ettem.

- összevissza étkeztem (volt olyan nap hogy alig/nem ettem, de volt hogy nagyon sokat, bár a legtöbb nap 2-4-szer étkeztem és nem sokat, de volt hogy egész nap semmi, és éjjel volt időm enni, akkor meg egy rendes főétkezést desszerttel betoltam hajnal 3kor. jó, az ilyen szélsőség ritka volt, de akkor is gáz)

-keveset mozogtam (ízületi panasz miatt mellőznöm kellett, de most már tudom milyen mozgást bírok, és szerintem jót tesz a problémának ha kevesebb súlyt kell majd cipelnem)

-nagyon stresszes és mondhatjuk, depressziós egy éven vagyok túl (a szorongásaim és a rossz hangulatom még mindig nem tűnt el teljesen, de most már vannak napok hogy jobban vagyok. Orvos látott, kezel, szóval nem kell küldeni)

-aludni nehezen tudok éjszakánként, nagyon rendszertelenül alszom. Ez még nem lett orvosolva rendesen, de rajta vagyok, szintén nem egyedül. (Ha átlagot vonnék hogy mennyit alszom, szerintem 4 óra jönne ki, de voltak hetek hogy 2-3 órákat, voltak napok hogy 8-10 órát aludtam)

-Dohányzom, sajnos nem tervezem lerakni, mert nagyon szeretem, de ha mozgok azt hiszem le tudom redukálni napi 1-3 szálra, ez majd kialakul..

Kérlek, a negatív hozzászólásokat mellőzzétek. Arra vagyok kíváncsi, mennyi idő alatt tudom leadni azt a 15-20 kg felesleget, valamint mindenféle tanácsot szívesen fogadok. Köszönöm előre is az építő megjegyzéseket! :)