Adnátok tanácsokat fogyáshoz?

A többiek már leírták, mit tehetsz étrendváltoztatás nélkül...

De én a helyedben azon is változtatnék, amennyiben személy szerint megtennéd. A család ne tartson vissza. Egyrészt nem hiszem, hogy MUSZÁJ pl. reggelire pont ugyanazt enned, mint másnak, másrészt nem olyan nagy ügy megoldani, hogy egyfélét főzzön az ember s drasztikusan máshogyan egyen, mint a többiek, miközben mindenki eszi az adott ételt. Én tizedannyi szénhidrátot viszek be, mint a párom s ehhez csak az kell, hogy ő rizst eszik ahhoz, amihez én zöldséget vagy semmit s egyes édességeket csak ő fogyaszt. Neki úgyis sokkal több kalória kell. Van, aki eszik mindent, mint a többiek, csak más arányban, kinek mi a kényelmes. De nem kell külön főzni, illetve ha mégis, annak nem kell pár percnél többet jelentenie, de ez már emberfüggő. Van, aki képes több napra főzni s van, akinek egy rántotta tökéletes ebéd. Bár egy sült húsis elkészülhet percek alatt, ha elég puha húsról van szó s vannak még lehetőségek.

De ha ez nem megy, akkor tényleg a mennyiségeket csökkentsd a közös ételeknél s máshogyan egyél a saját étkezéseknél, ha úgy akarod, plusz mozogj és le tudsz fogyni.

Az utolsó két válasszal teljesen egyetértek. Sokszor már az is számít, ha az arányokon változtatsz (kevesebb szénhidrátos köret, több zöldség, fehérjéből és zsiradékból legyen meg a napi minimum). Pl. ha húslevest esztek, a tésztát külön főzitek, és te nem teszel a levesbe. Ha rántott hús és sült krumpli az ebéd, akkor a krumplit elhagyhatod, és ha van lehetőséged, készíthetsz hozzá salátát, nyers vagy párolt zöldségeket, ami kb. 15 perc, és nem sok plusz költség egy emberre. De lehet a rántott húsok között egy natúr szeletet is kisütni. Ha mondjuk szilvás gombóc a második egy tartalmasabb leves után, ehetsz csak levest, esetleg csak egy gombócot, porcukor nélkül. A kenyeret, lisztes, cukros ételeket, krumplit érdemes kihagyni vagy minimalizálni, a húsokhoz, tojáshoz köretnek minél több zöldséget, főzelékfélét enni (ezeket is lehet rántás, liszt nélkül készíteni), nasiként (étkezések között) egy kis gyümölcsöt vagy egy marék diót. Az étolajjal érdemes vigyázni, ez már egy kicsit macerásabb, ha a család nem fogadja el a jobb fajta, természetes zsiradékokat sütéshez, de talán meg tudod őket győzni, ha utánaolvasol. A tejtermékekből a natúr, savanyított fajták a leghasznosabbak, ha nem okoznak emésztési problémát neked.

Persze nem kis önfegyelemre lesz szükséged, főleg, ha a család nem támogat és beszólogatnak, illetve előtted eszik a lekváros fánkokat. De ez már csak rajtad múlik, mennyire erős az elhatározásod. Mozogni pedig bárhol tudsz, otthon is, keress tornavideókat, vegyél pár súlyzót, vagy menj el sétálni, futni.

Étrendkiegészítőkből az omega 3 kapszulát javaslom, de szedhetsz vitaminokat is.