Hogy néz ki egy napi étkezésetek?

Napi 5 étkezés.

Első fél 6-kor,fehérje,ch,gyümölcs,magféle

Második 9-kor,fehérje,ch,zöldség

Harmadik 12-kor, fehérje,ch,zöldség

Negyedik 16-kor, fehérje,ch,zöldség

Ötödik 19 vagy 20-kor fehérje,zöldség

összesen egy nap 100-110 ch,130-140 fehérje.

26/N

Délután 3 körül ebéd. Tojás, olajos mag, olykor pici magliszt, kevés zöldség (ezt majd kicsit emelem később, illetve a kilengéseimkor. mindig szerettem rengeteg zöldséget enni, de most gátolna), kevés zsír, némi sajt, ritkán nagyon kevés gyümölcs, egyebek (kakaó, kávé, fűszerek, esetleg eritrit).

Hogy a tojás épp torta vagy rántotta vagy mi, az teljesen változó, de az alapanyagok ezek.

Nagyon sokáig bevált a napi 2 evés (csak fogyni nem tudtam úgy), néha még bevillan egy igen apró vacsora, de nem vagyok igazán éhes, csak jólesik. Most szálkásítok, később lehet, hogy 2 közeli étkezésem lesz megint.

Kicsit speciális alapéletmód, de ha egyszer ez esik jól s felel meg céljaimnak. Jókat eszem s ha egyszer, akkor egyszerre nem is túl aprót.

Reggeli: tojás, mindenféleképpen, zöldséggel

Ebéd: általában csirke vagy más hús zöldséggel

Uzsonna: ebéd maradéka

Vacsora: csirke + sali

ez az általános, de persze szoktam variálni sok féle képpen

Reggeli: kávé tejjel +édesítővel, bele 90 gramm zab

Tízórai: 2 kocka csoki

Ebéd: valami hús zöldséggel és natúr joghurttal.

Uzsonna: 300 kcal értékű süti vagy valami desszertféle

Vacsora: két szelet barna toast kenyér sajttal és zöldséggel (mostanában ez káposzta és/vagy paprika)

És az esti rutinom egy darab alma, amit ki nem hagynék soha...