Mit tegyek, mitől lehet ez?

Ne a kalóriákat számold, hanem a makrókat: fehérjéből, zsírból legyen meg a minimum, szénhidrátból kerüld a gyors felszívódásúakat (magas GI). Minél több természetes, vitamindús ételt egyél, zöldségeket, gyümölcsöket, húst, tojást, halat, májat... Ha anorexiás voltál/vagy, tápanyag-, ásványi anyag/nyomelem- és vitaminhiányod lehet. Olvasgass itt, melyik vitamint stb. milyen ételből tudod bevinni:

[link]

Az étolajat, cukrot, fehér lisztet, üdítőket, feldolgozott ételeket kerüld. Nem a fogyás, hanem az egészséged érdekében. A zsírt és zsíros fehérjeforrásokat viszont ne kerüld, mert a zsírban oldódó vitaminok és a béta-karotin ezek nélkül nem tudnak hasznosulni. Igyál sok gyógyteát, ásványvizet, szedj probiotikumot.

A hízással kapcsolatban: nem vagy elhízott, bár fogalmam sincs, milyen magas vagy. Az a baj, hogy bepánikolsz pár kiló hízástól, és megint vissza fogsz esni az eszement fogyózásba. A kalóriaszámlálás hasznos dolog tud lenni, de te is beláthatod, hogy más dolog 1000 kcal csokit és chipset enni, és más az 1000 kcal-t (vagy akár jóval többet) egészséges ételekből bevinni. Ha a szervezeted megkapja az egészséges működéshez (és fejlődéshez, ha tini vagy) szükséges tápanyagokat, akkor nem várható rohamos hízás. Én lazán tartom az 50 kilómat úgy, hogy pukkadásig eszem magam az étrendemben szereplő ételekkel napi 3x, anélkül, hogy számolnám, miben hány kalória van. Pedig régebben voltam 68 kg is.

A menstruációd rendben van? Emésztési problémákat nem tapasztalsz? (Puffadás, székrekedés, hasmenés, hasfájás, reflux)

Valóban kb. 5 kg lehet rajtad. A gabonákkal, cukorral, étolajjal vigyázz, ezekből ne egyél sokat. Valamilyen hús vagy máj jó lenne, szoktál enni?

A májat heti egyszer nagyon ajánlom, zsírban oldódó vitaminokban és B-vitaminokban gazdag élelmiszer.

[link]

A vörös hús pedig az egyik legjobb cinkforrás.

"Cinkhiány esetén csökken a szervezet ellenálló képessége, fokozott fáradékonyság lép fel, serdülőkorban különböző fejlődési zavarokat okozhat. Felnőttek esetében elhúzódó sebgyógyulást, csökkent étvágyat és romló ízérzést, hasmenést, valamint bőrgyulladást okozhat.

A vegetáriánusoknak különösen ügyelniük kell a cink megfelelő mértékű pótlására, ugyanis ez a mikroelem egyike azon anyagoknak, melyekből a növények viszonylag keveset tartalmaznak. Valamint a terhes és szoptatós nők számára is több cinkbevitelre van szükség.

Tanácsos a cinket A-vitaminnal párosítani a legjobb felszívódás érdekében.

Megfelelő mennyiségű jelenléte az ízérzés megőrzéséhez éppúgy szükséges, mint a természetes növekedés, a nemi fejlődés és a szaporodás folyamataihoz. Fontos a vér stabilitásához és a sav-bázis egyensúlyának fenntartásához."

Az utóbbi egy évben elég sok anorexiással beszélgettem itt. Legtöbbjük egyáltalán nem evett húst, a többiek pedig keveset és/vagy ritkán. Sokan tudatosan koplaltak, akárcsak te, és szinte kivétel nélkül fiatal lányok voltak. A koplalás bármilyen étrenden tápanyaghiányt okoz, mivel csekély 500 kalóriába nem fér bele minden, amire egy serdülőnek (vagy felnőttnek) szüksége van. Még 1500 kalóriába sem, ha annak nagy része feldolgozott étel, kenyér, péksüti, keksz, csoki, silány felvágott, bolti joghurtok stb. Az üres kalóriák csak arra jók (vagy arra sem), hogy ideig-óráig jóllakjon az ember, arra nem, hogy egészséges legyen.

Ha azt mondanám, hogy egy jobb, húst is tartalmazó (ebbe beletartozik a hal és a máj is) étrendtől rendbejöhet a ciklusod, elmúlik az idegesség és még fogyhatsz is pár kilót (de csak annyit, amennyit kell), kipróbálnád? Ha igen, írj privit, és segítek neked megtervezni egy tápanyagdúsabb étrendet.