Hogyan adhatnék le 10-13kg-t?

Attól is függ hogy mi az a rengeteg és hogy mi a kezdősúly.Az hogy mit és mennyit lehet enni az könnyen kiszámolhat.Neten van rengeteg kalóriaszámláló,van akinél működik.Ezt úgy írom hogy nekem ez például nem vált be, mert rástesszeltem a fogyásra és még többet ettem de vannak akiknél tényleg működik,például ezt az oldalt szerintem érdemes megnézni: [link] be lehet állítani a kívánt és az induló súlyt is,és egyéb adatokat ami alapján az oldal kiszámolja a napi ajánlott kalóriabevitelt és hogy mennyi alatt lehet elérni a kívánt súlyt.