Hogyan tudnék fogyni?

Sziasztok, van rajtam kb 6-7kiló súlyfelesleg amit le szeretnék adni, de nem tudom egyenlőre hogyan..

Leginkább annak örülnék, ha egy kb étrendet tudnátok mondani amivel már tudnék fogyni.

Egy napi étrendem : Reggelire: Egy ilyen szenvicset szoktam venni amibe minden van, de nem olyan nagy egy kis zsömle, amibe van sonka,tojás,uborka,vaj,paradicsom,paprika,sajt szelet

Ebéd: Menza amit suliba adnak, annak kb a felét szoktam megenni

Vacsorára: Most például rizs volt itthon meg illatos csirke mell kb olyan 15-17 kanál rizs meg 2-3 csík csirke mell volt kb ez egy napi étrendem.

E-mellet mostanában csak vizet iszom napi 2-3literel, meg 1-2 naponta egy fél szelet csokit szoktam megenni.

Ez az étrend (tuti nem a legegészségesebb), de ha van itt valamennyire hozzá értő akkor megmondaná hogy ez soknak számít-e vagy lehet-e ilyen étrend mellet fogyni?

Mozgás: Hát tesi órák ott probálom elégé meghajtani magam, meg itthon súlyzozás, felülés, guggolást, fekvőtámaszt szoktam ilyen 30-50-es számban kb 2szer egy nap. (régebben 4éven át karatéztam , lehet megint vissza megyek)

16f,75kiló,170cm

A kérdésem igazából az lenne, hogy mit lenne érdemes változtatni az étrendemen, és hogy mit tudnék itthon mozogni és abból mennyit kéne kb?

Illetve ha valaki fogyózik az a jó, ha sok vizet(folyadékot) iszik, vagy ha keveset?