Így sikerülhet 5kg-t leadni még az idén?

Tényleg semmit nem lehet tudni a mennyiségről, de úgy látom nem vagy tájékozott a témában. De kezdjük ez elején:

1. tk kifli - a legtöbb teljes kiőrlésű megnevezéssel ellátott terméknek a nagyon kis %-a tk, a nagyrésze továbbra is fehérliszt. erre figyelt. erre javaslom pl a lipóti pékségben a kornspitzet, na az a tk kifli (tescos, vagy akármilyen más kornspitz, az kamu, nem tk).

A vaj szar, hagyd el.

A csirkemellsonka nem rossz, feltéve, hogy nincs minden szarsággal az is tele.

De szerintem jobb lenne pl tojásrántotta a tk kifli mellé (mondjuk 2 egész tojás + 3 sárgája), vagy mondjuk zabkása (zab + víz + tojás + gyümi). Esetleg fehérjeturmix is.

2. Tízórai körül az embernek a legmagasabb az inzulinérzékenysége, én ilyenkor is gyümölcsöt tolnék, de ezt a vajas dolgot biztos nem.

3. ebéd - random főttkaja. Nem elég kizárni a tésztát és a cukrot. A fehérlisztes dolgokat is érdemes. A túl zsírosokat is. Oda kellene figyelni a jó zsírokra, hogy legyen benne fehérje. Mondjuk nagyon alap: csirkemell rizzsel (de nem mindegy milyen rizs - fehér és jázmin pl gyors felszívódású - ergo megdobja a vércukorszintet, de a basmati és barna az király). Emellé még mehet zöldség (mondjuk kukorica pl annyira nem, de brokkoli, karfiol, akármi.... mondjuk olyan 50 kcal / 100g alatt).

4. Joghurt - egyrészt szerintem kevés, másrészt a joghurtok fel vannak cukrozva - sokszor a natúr is. Én mondjuk szeretek fehérjéből fehérjepalacsintát csinálni, de ugyanaz is jó, mint amit ebédre írtam.

5. A túró az király, a pufirizs se rossz, de általában az is vmi gyorsfelízvódású szénhidrátból van. Nem tudok jobbat javasolni, mint csirkemell + zöldség.

Ez most egy nagyon hirtelen összedobott "értend" (-nek nem nevezhető vmi). A lényeg, hogy ne éheztesd magad, de azért legyél kalóriadeficitben. Egyél szénhidrátot is, mert nem szabad kiéheztetni a szervezeted, és a zsíroktól (A JÓ ZSÍROKTÓL) se félj, mert elronthatja a hormonháztartásod, ha kihagyod az életedből.

Ezek nem csak kötekedések, hanem tényleg fontos dolgok. Figyelj oda a gyors és lassú chra, mert sokkal nehezebben fogod tudni tartani a diétát, ha sok gyors cht eszel, mert hamarabb leszel éhes (és a szervezetednek se jó!)

#3: Szerintem a vaj és a tojássárgája is jó zsírforrás, kár lenne kerülni, akárcsak a csirkemellnél zsírosabb húsokat. A többivel kb. egyetértek.

Kérdező, a zöldségeket nagyon hiányolom az étrendedből (párolt és nyers is kellene). 1-1 gyümölcs sem árt.