Hogy szabaduljak meg minimum 40 kilótól?

Sokaknak biza nem megy számolás nélkül. Nekem azzal sem, mert nagyon kevés étel fér a keretembe... De jó étrenddel azért OK. Node nekem már nincs sok feleslegem, korábban könnyebb volt. Sokunknak van olyan, hogy nagy felesleg és jó étrend s csak jóllakásig evés esetén automatikusan van deficit... Ha mindennap hasonlóan eszel, akkor se kell mindent mérni és számolgatni. Azért egy ideig nem árt, informatív tud lenni, hogy miből mennyit eszel.

Igen, rizs vagy zab vagy egyéb gabona, ezek kissé csereszabatosak, no persze nem teljesen egyformák, a zab rostosabb és fehérjedúsabb, mint a fehér rizs, de azért szénhidrátbomba mindkettő. (Nekem mind egyformán megakadályozza a fogyást, mert nem laktatnak, de az én vagyok.)

Fehérjére sok opciód van, a legegyszerű állati termékeket enni (hús, tojás, túró, esetleg sajt), de kiegészítésnek (sokaknál pedig önállóan is) a növényiek is ott vannak, főleg a hüvelyesek és az olajos magvak fehérjedúsak, de a többi növény is segíthet, főleg, ha kalóriaszegény, így simán befér az étrendbe igen sok is. De a komplett állati fehérjékkel a legegyszerűbb.

Mivel nagy a felesleged, nem muszáj a sovány fehérjékre fókuszálnod, bőven sok kalóriát kell bevinned a fehérjén túl is...

Egy kis motiváció:

[link]