Szeretném újrakezdeni az egész diétámat. Tudnátok segíteni?

Ahogy itt gyakorikérdéseken olvasgattam a csalónapos és utolsó 5 kilós kérdéseket, elhatároztam, hogy én is segítséget kérek. Tavaly óta diétáztam, sportoltam, a kívánt 15 kilóból 10 már lement. Az utolsóakkal nagyon elakadtam. Egyszerűen minden motivációm elhagyott, emellé társult egy olyan, hogy tanulás mellett elkezdtem dolgozni. Kicsit stresszes lettem, főleg a családi zűrök miatt is, kevesebbet mozogtam, és nagyon keveset ettem. Aztán szinte heti rendszerességgel beiktattam egy csalónapnak nevezett förmedvényt, de természetesen este, mert akkor értem haza. Azt, hogy híztam, nem mondanám, max 2-kg-t, de nagyon elakasztott a diétámban, hiszen utána megint csak idióta módon kevés kcalt vittem be.

Azonban most szeretném a ditéámat újra beindítani. ELhatároztam, hogy nem nyalogatom tovább a sebeimet, és ha a part szakad is, végigcsinálom. Normálisan szeretnék étkezni, nem pedig koplalni.

52 kg vagyok, célom a 47 úgy december közepéig.

Ezek lennének a konkrét kérdéseim:

1. sikerülhet-e ennyi idő alatt leadni a legnehezebb kilókat ennyi csalónap után is?

2. Ha igen, hogyan indíthatnám be a fogyást? Mennyi kcal-os étrendet javasoltok?

3. Mit mozogjak mellé? Idő szűkében csak tornára gondoltam egyenlőre, tavasztól pedig futni, de addigra már nem a -5 kg lesz a kérdés. Volt-e nektek olyan interneten elérhető edzésterv (akár videó is), ami abszolút hatékony volt?