Ti hogyan fogytatok le?

135kg ról 80kg

Férfi 30 éves 190 magas.

[link]

178 cm, 18, L

Június végén kezdtem, 100 kilóról, most vagyok 85.

Számolom a kalóriákat, makrókat, heti 2-3-4 alkalommal mozgok.

Szia

Kb 2 éve 3 hónap alatt fogytam le kb 20 kg-ót.

Akkor voltam 17 éves és 94 kg.A 3 hónap után voltam 74-75kg természetesen még ez is sok volt(165cm magas vagyok)

Ezután 2 évig tudtam tarnai a súlyomat majd kb 1 év alatt vissza híztam 85kg-ra.Most 19 évesen újra kezdtem kicsivel több mint 1 hónapja csinálom és 81kg vagyok.Sem régen sem most nem koplaltam.Én a kalóriát képtelen voltam számolni. Most is ugyan azt követel mint régen.Elhagytam a cukros üdítőket,nassikat,cukrot,fehér lisztet az ételeimet saját magamnak készítem.Sok zöldséget eszem kevés szénhidrátot(A kenyeret teljesen elhagytam). Fontos a napi folyadék bevitel ami tiszta víz legyen illetve nekem bevált a cukrozatlan zöld tea.

Fontos még a torna is régen heti 4x,jelenleg heti 6x tornázom itthon videókra(Ha érdekel írj üzit és linkelek egy oldalt)valamint minden nap(vasárnap kivételével ami a pihenő napom)elmegyek biciklizni 1 órát.

Bármi kérdésed van írj privát üzenetet.

Sok sikert kívánok.