Januárig hogyan tudnék megszabadulni 6-8 kilótól? Többi lent!
Sziasztok!
Januárban lesz a szalagavatóm, amin eddig nem terveztem táncolni, de felkért egy kedves évfolyamtársam váratlan és tudom, hogy nagyon szeretne táncolni valakivel, szóval igent mondtam neki. De nem érzem magamat jól a bőrömben, jó lenne addigra minimum (!) 5 kilótól megszabadulni, hogy a ruha jól álljon. Valaki segítene egy étrend és egy edzésterv kialakításában? Aki tapasztaltabb, diétázik, régebb óta edz ésatöbbi.
A nyáron leadtam 5,5 kilót suli végétől számítva, de nem normális módon, igazából nem is csináltam semmit, csak a sok rohanás miatt nem ettem, de a további kilókat nem ilyen módon szeretném leadni! Nem a koplalás a célom.
Köszi előre is!
válasza:Szia! Én így csinálom már 2 hónapja és eddig -10 kg sikerült leadnom.
Étkezés: Minden nap 3x eszek (van aki 5x):
-Reggeli: 6-kor
-Ebéd: 12-kor
-Vacsi: 16-17-kor
És ezeket eszem: zöldség, gyümölcs (abból keveset), barna rizs, csirkehús, hal, olajos magvak (azokból is keveset), sonka, puffasztott rizs, tojás, natúr joghurt, zabpehely. Kalóriákat számoloko, azon belül is ch-t, zsírt, és fehérjét ( max 1200 kcl). És ezeket kizárom: chips, édességek, cukros üdítők,fehér lisztes dolgok, gyors kaják, nasik. És havonta egyszer eszek egy valamit a tiltólistások közül. És minden nap 4l vizet iszok.
Sport: heti 5 kemény tesi óra, heti 3x röpi, minden reggel lejárok futni, és minden nap 1 órát kardiózok és este erősítő gyakorlatokat végzek.
De te persze csináld azt ami neked jól esik a lényeg h minden nap sportolj/ mozogj/ edz valamit. Menj futni, bringázni (esetleg vegyél szobabiciklit, súlyzókat), járj el konditerembe, kezdj el valamit sportolni, vagy edz otthon (a neten millió videót találsz. kardiózz, erősíts stb.).
Egy héten -1 kg az egészséges. Sok sikert!:))
Nagyon köszönöm a gyors és részletes választ, ment a zöld kéz! :)
Baromi kitartó vagy, minden tiszteletem!
Neked is sok siker kívánok, így tovább <3
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!