Testzsírszázalék csökkentés vegánként?

Ha a csontozatod miatt olyan az alakod, amilyen, akkor nem fog megváltozni, max. megfelelő edzéssel kicsit finomítható.

A leírás alapján egy picike szálkásításra van szükséged, ami leviszi a makacs hasi hájat is. Tuti nincs sok felesleged, de ha az utolsó 1-2 kiló hason ül, az zavaró, ezt elhiszem.

Étrendre továbbra sem tudok mit mondani, ha egyszer nem tudom, hogyan eszel. Ha leírod, talán lesznek ötleteink, bár a lényeg az, hogy deficitbe kerülj, a szükséges tápanyagok megtartásával.

"Az eloszlás az kb 70% szénhidrát, 20% fehérje és 10% zsír"

Ezek után csodálkozol valamin is? Össze-vissza, rendszertelenül eszel, ráadásul túl sok CH-t.

Brutális. A sok ch nem gond (ez amúgysem sok, hisz eleve kevés az összkalória), de a zsír iszonyatosan alacsony, 30 gramm alá semmiképp ne menj... Esszenciális makrotápanyag, mint a fehérje. A fehérje még egész OK lehet.

1000 kcal is elég kevés, tartósan azért ne ott mozogj. Az 1300 is kevés, de te vékonyka vagy, lehet, hogy extra alacsony a kalóriaigényed.