Heti egyszer zabanap többi nap koplós étrend van, attól hízik az ember vagy segíti a fogyást?

Ez így hülyeség. Fogyni fogsz, de a szervezeted bánja meg... Kiegyensúlyozottan kéne enni mennyiség és minőség terén is, minden nap min 1500 kalóriával.

Ráadásul a nasik mind tejtermékek, ami egyrész felborítja az ételtípusok közti egyensúlyt, másrészt még azokkal sem biztos, hogy elég kcalt viszel be, akár egy "zabálós napon"

Ha normális mennyiségű ételt ennél a hét többi részében, nem jönne rád a megállíthatatlan zabálás.

Egészségesebb is, és jobban is éreznéd magad tőle.

A 20 órás időszakos böjt a megfelelő embereknek pöpec, én azért 19 óránál enni szoktam, de ez apróság. Amíg jóllakott s viszonylag energikus vagy 20 órán át, nincs baj, de ha éhezteted magad... Az nem OK. Valahogy kezelni kellene ezt a dolgot, nem csinálhatod egész életedben a koplalás-többet evés (zabálásnak azért heti egyszer fél kiló mogyorót és tejfölt nem nevezek. ismerem a kalória- és zsírtartalmukat, ma vittem fel egy helyes makrót a kalóriabázisba a földimogyoróról, eddig alig ettem, de most rákattantam, mert rém finom. nem olyan zsíros, mint a rendes olajos magvak, elvégre ő hüvelyes és fehérjét is bőven tartalmaz, de szénhidráttartalma nem vészes. egyesek persze kerülik, mert hüvelyes, de az ne legyen az én problémám, főleg, ha nincs pénzem sok kesura), szóval ez a különböző irányú stressz a testednek az nem lesz jó, rövid távon se az, de hosszabban bizonyára nagyon megszenvednéd. Meg kell tanulnod normálisan enni. Időzíthetsz úgy, ahogy neked megfelelő, sőt, ajánlom is. Én se fogynék soha, ha pl. reggeliznék... Sok étellel én is csak elszállni tudok, de azért ezt lehet kezelni, van, amit kerülök, van, amit kis mennyiségben készítek s van egy jó életmódom, ami mellett én aztán nem sanyargatom magam sosem, akkor sem, ha épp fogyok.

Még ha lassítod is az anyagcserédet a koplalással, eléggé esélytelennek tartyom, hogy hízz. Már ha koplalsz, ez azért nem derült ki. Mennyit eszel naponta? Egy étkezésre is be lehet vinni szinte akármennyi kalóriát, ember s étel kérdése. A tieidből szerintem elég nehéz.

Az evősebb napod nem olyan extrém kalóriadús, hogy ellensúlyozza a másnapi szinte semmit és az 5 bizonyára erősen deficites napot.

A kalóriaigényedről mondjuk nincs semmi fogalmunk... Túl kevés az infó. De az biztos, hogy ez nem jó neked, próbálj változtatni.

Elmondhatom, hogyan csinálnám a helyedben. Megtartanám az időszakos böjtöt (már ha úgy érzem magam jól. én igen. minden borul, ha nem időszakos böjtölök. közérzet, energia, jóllakottság. de akinek több étkezés kell, az egyen többször), akkora evési ablakkal, amekkorát jónak érzek. Nőknek ritkán ajánlott a kis ablak, valahogy máshogy működnek, de van kivétel. Ki kell tapasztalni, hogyan jó. Tehát, lenne időszakos böjt vagy sem, de az evésem elején minimalizálnám az inzulinválaszt. Te jól bírod a zsírt a leírás alapján, ez neked se gond. Játszanék vele, hogy mennyi fehérje (az is emeli az inzulint) fér bele, de a szénhidrátot nagyon alacsonyan tartanám eme első étkezésben. Tapasztalataim szerint (persze az a saját szervezetemmel történt, s mindenki más... de te legalább szereted és bírod a zsírt s nehezen eszel keveset, ebben is közel állsz hozzám) így meglepően kevés kalóriában jól lehet lakni, 800 bőven elég, de zsírböjtben 500-ban is ment, bizonyára az apró inzulinválasz miatt. De a nagyon kevés ch fehérje jelenlétében is szuper, mégiscsak a fehérje általánosságban a leglaktatóbb makrotápanyag... Aztán aki szénhidráttal tud csak jóllakni, na az nem mi vagyunk. Annak máshogyan kell ennie, ez világos.

No, a következő étkezésben pedig bepótolnám a kimaradtakat: fehérje, zöldség, ilyen-olyan tápanyagok. Keveset evőknek ez nagy teher lenne, egy étkezésre benyomni mondjuk 70 gramm fehérjét s ezt-azt, de nekünk ez nem probléma, ugye? Ha elszállsz a fehérjével, akkor fogd vissza magad, nekem kicsit könnyebb volt, miután elhagytam a húst (pedig kizárólag zsíros fehérjéket ettem, de így is túl sok ment be), de erre keveseknek van szüksége.

Azért jobbnak tartom az egyenletesebb elosztást, de ismerem a helyzetet, hogy 2 étkezéssel képtelen az ember fogyni 30 gramm ch mellett is, mert egyszerűen nem bír olyan keveset enni, éhes marad. Erre tud jó lenni a zsírböjtös első étkezés, ami az éhséget és az étvágyat is nullára tudja vinni (nem mintha az megmentene minket a túlevéstől, némi odafigyelés és önkontroll is kell).

De ez csak egy tipp. Jobbnak tűnik, mint amit most csinálsz, ezért írtam.

Amúgy sok ember tart heti egy 32 órás böjtöt, nekem ez extrém vad, de kinek mi felel meg. De hogy 6 napon át nem eszel rendesen és a hetediken sem, csak máshogy, ez nem jó a testednek-lelkednek.