Hogyan szabadulhatnék meg legeredményesebben a feleslegemtől?

Sziasztok!

1 éve vt egy autobalesetem, eltört a gerincem. Szerencsére nem bénultam le, ugyan nagyon sokat vtam kórházban és többször műtöttek, de sikeresen. 4 hónap után elkezdődött a gyógytornám, konkrétan újra meg kellett tanulnom járni, időm nagy részét fekve, vagy tolószékben éltem. És hát felszaladt rám pár kiló, nem vagyok vmi marha erős lelkileg, így az is segített ezen, hogy unalmamban, meg a depimben nasiztam...

Világ életemben vékony vtam, ezért soha sem kellett tennem, nem sportoltam, nem éltem egészségesen. Viszont most úgy látszik, nemtudok tőle megszabadulni. A mozgásom korlátozott, kardiózni nem nagyon tudok(igazából nem tudom milyen lehetőségeim vannak, de futni aerobikozni nem lehet, legalábbis még) úszni járok heti 2x, és heti 2x gyógytornára, de az nem nevezhető mozgásnak. 3 hónapja kezdtem el itthon is "edzeni" minden nap, olyan könnyebb gyakorlatokkal, amiket csinálhatok. Szeretnék tartósan, és minél hamarabb lefogyni, ehhez kéne vmi diéta. Jekenleg nem figyelek oda kifejezetten az étkezésemre. Napi 5x eszem, reggelről egy zsírszegény joghurtot némi zabbal, amit belekeverek, aztán tízóraira általában csirke/pulykamellsonkát, vagy tükortojást zsiradék nélkül sütve, és csak a fehérjét zöldséggel, zöld teával(a kenyeret már sikerült elhagyni) ebédre általában csirkét/pulykát/halat eszek rizzsel, vagy salival, uzsonnára vmi gyümölcsöt, zöldséget, vacsira pedig az ebédem maradékát úgymond, kissebb adagban, vagy pl én nagyon szeretem a savanyúkáposztát, ha nem vagyok túl éhes, van h csak azt "nasizom" vacsira. Kicsit el vagyok keseredve, mert már lassan 3 hónapja csinálom ezt, és egy deka nem ment le rólam...nem tudom mit csinálok rosszul, nekem már ez is elég nagy "megpróbáltatás", ugyanis utálom a rizst, viszont mindig is szerettem finomakat enni, és változatosan, imádom a tipikus magyaros, magas kalóriás ételeket, amiket most muszáj kerülnöm ugye és már elegem van a csirkéből.... napi 1 órát mozgok, az étkezéseim közt 3 óra telik el, inni csak vizet iszok, és lefekvés előtt 4ésfél 5órával eszem meg a vacsim, mindig éhendöglök, amikor már elalszok így is, gyakran korog a gyomrom....tudom,hogy ez ezzel jár, csak akkor lenne legalább eredménye...😦