Lehet komolyabb bajom ettől az életmódtól?

Mennyiségek nélkül mégis honnan tudjuk? Nem rossz, én nyers zöldséget is ennék s esszenciális zsírt, de alakul.

De a mennyiségeken sok múlik.

Kevés a fehérje, emellett az étrend mellett vitaminhiány és nagyobb izomveszteség várható.

Minden étkezésed tartalmazzon fehérjét, ha lehet, de az ebéd-vacsora mindenképp.

Építsd be az étrendedbe a tojást, túrót (ha szereted), szejtánt vagy tofut (vegán fehérjeforrások) + fehérjepor (ebből ha veszel mondjuk vaníliásat, tökre jól lehet vele ízesíteni zabkását pl)

Ha reggelire édeset akarsz mindenképp, akkor a tejberizsedet dobd még fel pár szem olajos maggal (mandulával, kesudióval pl.) + ugye valami gyümölcs vagy próbáld ki a zabkását , ezt is változatosan lehet elkészíteni, cukormentes kakaóporral vagy ebbe kiváló pl. a csokis fehérjepor ízesítésnek.

De ne edd mindig ugyanazt, ha pufirizs a reggeli, akkor egyél hozzá valami magas hústartalmú csirke/pulykasonkát / cottage cheese-t / tojást és zöldségeket!!

Az ebéd jó, de ez is lehet simán változatosabb. Csirke, pulyka, marha soványabb részei, halak, ezeket simán eheted zöldséggel és ide raknám az esti pufirizst mértékkel.

Vacsorára már ne egyél szénhidrátdús kaját, ha lehet.