Tudtok hatékony módszereket ami nektek is bevalt? Esetleg hogy mit esztek, sportoltok, isztok, napi hanyszor mennyit, es hanykor,? Fogyokuras tippeket varok!

0 cukor, 0 gabona, 0 krumpli, 0 tejtermék (intolerancia miatt), 0 étolaj (helyette zsírral vagy kókuszzsírral főzök, olivaolajat is használok pl. salátákba), minél kevesebb feldolgozott étel, sok zöldség, húsok, tojás, némi gyümölcs, magok.

Leginkább vizet iszom, kávét erősen higítva, néha gyógyteákat mézzel. Ebédre és vacsorára elég sokat eszem, reggelire turmixokat, délelőtt 1-2 gyümölcsöt, uzsonnára magokat, néha gyümölcsöt.

Naponta fél órát tornázok (ennyire van időm munka és család mellett), de a munkán kívül elég aktív életet élek, ebben segít a két kicsi gyermekem :)

Kezdjük azzal, hogy naponta a szervezeted alapvető működéséhez szükséges kb. 1.900 kcal. Ha nem csinálsz semmit, csak alapvető dolgokat, mint felkelsz, munkába mész, dolgozol, hazamész, vagy csak TV-t nézel egész nap és ezt a kalória mennyiséget meghaladja a bevitt kalória mennyiség, akkor hízol. És valljuk be, nem nehéz túlhaladni ezt a szükséges mennyiséget, főleg, ha szénhidrátban, zsírban gazdagabb az étrend. Pl. elég egy mekis burger menü és máris olyan kalória és szénhidrát-zsír dózist kaptál, hogy gyakorlatilag egész napra elegendő lenne, és mégis éhes vagy 1 óra múlva, és enned kell ... :-) ...Vagy egy fél grill csirkében annyi a kalória, mint egy maréknyi diákcsemegében.Ez azt jelenti, hogy 30 dkg (fél)grillcsirke 487 kcal, melyből 69g fehérje, 6g szénhidrát, 22g zsir. A diákcsemegéből 10 dkg 497 kcal melyből fehérje 13g, szénhidrát 37g, zsír 33g.

A grillcsirkével jóllaksz, akár egész nap nem leszel éhes,és az izmok működéséhez szükséges fehérjét és egy kevés zsírt vittél be a szervezetedbe, a diákcsemege meg csak eteti magát és mégis éhes vagy és szénhidrátban-zsírban ugyancsak gazdag, amire talán kevésbé van szüksége a szervezetednek nagyobb dózisban ... stb.

Naponta edzek 1 órát teremben. Edzés előtt eszek túrót, gyümölcsöt, zabpelyhet, joghurtot. Ez fehérjét, és egy kis szénhidrátot ad a napkezdéshez és az edzéshez. Nekem nagyon jól beváltak a scitec fehérje termékei, amelyekkel étkezést is ki lehet váltani, emésztést segítő enzimeket tartalmaznak és cukormentesek. Az edzés miatt is fontos, hogy ne izmot, hanem zsírt veszítsek. Cukor, fehérliszt, tészták, pékáruk, burgonya, rizs kiiktatva. Eritrittel édesítek, ha kell. Zabpehelyliszttel sűrítem amit kell. Tejföl helyett joghurtot vagy kefirt használok. Bulgurt, kölest eszem rizs helyett, illetve édesburgonyát vagy sütőtököt. Kókuszzsirral főzök, a salátákra szőlőmag vagy szezámmag olajat cseppentek almaecettel.

Alapjában rengeteg grillezett húst, csirke májat eszem zöldségekkel. A fehérje laktat a legjobban és nyugodtan ehető salátával.

A Glikémiás indexet ha figyeled, minden 50 GI alatti ételt nyugodt szívvel fogyaszthatsz, mivel azok lassú felszívódású ételek, ami azt jelenti, hogy kalóriában lehet ugyan annyit viszel be, de hosszabb ideig nem vagy éhes, így kevesebbet eszel. Pl. tojásos galuska fehér lisztből készítve 1 óra múlva korog a gyomrod. Ugyanez kukorica lisztből vagy zabpehely lisztből 4-5 órás jóllakottságot okoz. Túrógombóc búzadarával ugyan ez, de ha kukorica darával készíted, akár egész délután nem fog korogni a gyomrod, és fele annyi is elég belőle a jóllakottság érzéséhez.

Én naponta edzek, ezzel átlagosan elégetek 8-900 kcalt, és eszem átlagosan 1400 kcal. Ezzel fogytam 3 hónap alatt 15 kilót. Soha nem éhezem, akár este 10 órakor is eszem, a lényeg, hogy a napi kalória keretet ne lépjem túl. Vannak úgynevezett 0 kalóriás ételek, amelyekből ehetsz amennyi beléd fér, mégsem hízlalnak. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több energiát használ fel a feldolgozásukhoz, mint amennyi energiát tartalmaznak. Ilyenek pl. alma, sárgabarack, cékla, grapefruit, áfonya, brokkoli, spárga, padlizsán, zöldbab, zeller, sütőtök, káposzta, minden dinnye, mango, mandarin, lime, papaya, sárgarépa, karfiol, gomba, cékla, endivia, uborka, ananász, málna, spenót, paradicsom, eper, zukkini,fehér-és sárgarépa ...