Szeretnek fogyni, de nem vagyok otthon ebben a temaban. Valaki segitsen?

Betegseg miatt hiztam meg ennyire, de mar szerencsere dietazhatok, kineztunk anyuval egy nagyon jot es a kozelbe van edzesre lehetoseg. Melyiket ajanljatok a fogyashoz, melyik az amelyik a legjobban segit? Trx. Alakformalo, koredzes a fitness teremben vagy full body trening? Az orakrol nincs leiras es mindegyik heti 2szer van