A lépcsőzéssel hogyan kell fogyni?

Elsősorban egy jó ètrend kell, màsodsorban pedig fogyàshoz aerob jellegű, monoton, legalàbb 40 perc-1óra mozgàs kell. A lépcsőzèst ha folyamatosan megszakítod, azzal a hatékonysàgàt is csökkented, lévén kikerülsz a zsírégető pulzustartomànyból. De legfontosabb egy jòl beállított, kalória deficites ètrend.

Az első válaszoló jót írt. Először az étrend: törekedj lassan felszívodó szénhidrátokat enni. Egyél teljes kiörlésű cuccokat, cukrot egyáltalán ne, kerüld a fehérlisztet is. Aerob mozgás: az a tartomány, amikor a szived már ütemesen kalapál, de még nem ugrik ki a helyéről, mint pl. a gyors futásnál. A levegőt már gyorsabban kell venned a szokásosnál, de még nem lihegsz. Ne szakítsd meg a lépcsőzést lifttel. Fuss lefele gyalog is. Meg felfelé is. Esetleg kombináld gyors gyaloglással. Napi 1 órát vagy 2x1 órát szánj rá heti 2 pihenőnappal.

Lefelé is futhatsz nyugodtan, de ez azért elég kemény lesz, nem biztos, hogy bírni fogod. Egyébként a fogyás elsősorban diéta kérdése, a mozgás keveset tesz hozzá.

Térded nem fogja szeretni.