10-15 kiló fölösleg van rajtam. Mennyit lehet fogyni napi kb 30 perc meredek terepen való gyaloglással és lépcsőzéssel?

A "mellette próbálom az étkezést is szabályozni" édes kevés... Kőkeményen ki kell iktatni a finomított cukros, lisztes kajákat, napi 5-6 alkalommal kell kis adagokat enni, és számolni, hogy mennyi kalóriát eszel. Tekintve, hogy napi 30 perc gyaloglás amit írtál kb. 200kcal-t éget el, ezt megenni viszont 20 mp, mennyiségre pedig két darab pilóta keksz :D Szóval a kaján van a hangsúly, és a napi 30 perc legyen inkább egy óra.

Heti 0,5-1kg-t lehet zsírból leadni, ha valakinek jól megvan csinálva az étrendje, és mellette mozog is.

Szóval az esetedben akár 3-4 hónap alatt is lemehet a felesleg. De ha utána megint nem figyelsz oda, akkor vissza fog jönni.

Edző