Ez jó zsírégetés? Szeretném a kb 6-7kg zsírt ledobni magamról ami rajtam van. Az izmot szeretném megtartani.

Szerintem simán lehet így fogyni. Nekem is sikerült hasonló kalóribavitel mellett. Ja, csak nekem epekövem van, és hónapokon át éheztem, amíg nem tudtam, pontosan mi a bajom...

Egyébként hiába végzel ülőmunkát, ha mellette heti 5 órát kardiózol, és még súlyzózol is. De azt csinálsz, amit akarsz...

Mennyi a súlyod? A fehérje nagyjából jó, ha átlagos súlyú vagy, de érdemes lenne vásárolnod egy doboz fehérje koncentrátumot, azzal néha kiválthatnád a csirke adagodat, főleg súlyzós edzés után.

A zsírral az a baj, hogy nem tartalmaz túl sok telítetlen zsírt, a helyedben 1-2 kanál lenmagolajat mindenképp ennék naponta, az jót tesz az emésztésednek is.

A szénhidráttal viszont gondok lesznek rövid idő után, a glikogénraktárak teljesen ki fognak ürülni és edzésen rengeteg izmot fogsz lebontani. Minimum a duplája kellene, de ha diéta elején vagy akkor nyugodtan kezdj 3 g/tskg-ról és fokozatosan csökkentsed.

A kardió helyett inkább aerob edzést csinálj, ami 120-130-as pulzustartományba esik. Ezzel szintén izmot bontasz, ha nem vagy betöltve szénhidráttal.

Bocsi, érthetőbben írom akkor: Azzal bontasz sok izmot, ha 170-es pulzussal edzel. Akkor a szervezetednek nincs ideje a zsírt energiává alakítani, ellenben ha közepes intenzitással akkor van.

Amúgy olvassad el a body.builderen az alapismereteket, mindent megtudsz belőle ami neked kell.

[link]

Ne gyertek már ezzel az amatőr idiótáknak való body.builder.hu -val !

Annyi ökörséget sehol máshol nem lehet olvasni (kivéve itt)

:-)

Nyugodtan felejtsd el, hogy szabad zsírsavak elégetésébőből fogsz energiát nyerni BÁRMILYEN típusú aerob edzésen.

Ezért nem hatásos az alacsony intezítású edzés. Igaz ,a Te esetedben -ha huzamosabb ideig folytatod az alacsony Ch-s diétádat, nem is lehet más választás, hiszen másra nem is lesz energiád.

Nekem bevállt ez a módszer, de én mindíg hintáztattam a szénhidrátot, hétvégén visszatöltöttem, hogy ne lassuljon be az anyagcserém.

Így hétvégén edzettem rendesen, hétfő leürítés, utána már csak laza edzés. Így heti 1 kilót tudtam fogyni, de nálam ez más, mert 116-ról indultam, 15 % testzsírral, ami nagy izomtömeget jelent, tehát alapból gyorsabb az anyagcserém.

Neked ezt a módszert nem ajánlanám, a zsírt pedig tényleg emeld meg, lenmagolaj, halolaj (kapszula), esetleg olajos magvak, dió, mogyoró bele a túróba.....

-Egy testépítő (és edző)

Kedves testépítő, és edző.

Mielőtt leszólod a body.builder-t, esetleg nézzed meg, hogy Magyarország legsikeresebb testépítői állnak a honlap mellett és segítenek a szerkesztésében.

Én csak és kizárólag az ott leírtak alapján és az ott olvasottakból tanulva kezdtem el a sportágak, kezdetnek 17kg-t fogytam, majd edzéssel felhúztam magam tömegben, az első 12 hetes diétám után pedig elértem egy Fitness Forma szintet, amivel bátran mertem volna indulni versenyen is, ha lettek volna efféle törekvéseim.

Ja, és sem az első fogyásomnál, sem a tömeg felszedése utáni diétámnál nem hajtottam szét magam, napi 40 percet tekertem 130-as pulzussal, és heti 3-szor edzettem súlyzóval, de ott sem szakadtam meg...

Lehet, hogy jobban értesz a testépítéshez, de én kőkemény munkával, 100%-ig betartva az ott leírtakat olyan formába hoztam magam amit ha 3 éve megmutat valaki képen, kiröhögöm és elküldöm keletre...