Hogyan lehetne fogyni napi csupán 10-15 perc sétával (konkrétan mozgásmentesen) és diéta nélkül?

Úgy, hogy várod a sült galambot, sosem lesz eredmény...

Mindennap egyél, lehetőleg rendszeresen, inkább az összmennyiség s összetétel számít, az nem, hogy mikor, hányszor, mekkorát. De ha szabályok szerint választod meg az ételeidet, az máris diéta. Ha pedig deficitben eszel, fogysz.

Sport nélkül mozgásmentesen le lehet fogyni (csak lassabban) mivel a hangsúly az étkezésen van. Ha nem diétázol, akkor nem fogsz fogyni - miért fogynál? Aki nem diétázik és nem sportol, de nem akar fogyni az se fogy :D Akkor mindenki lefogyna :D

Ha nagyon nem ragaszkodsz a diétához, akkor próbálj normális étkezéssel kalória deficitet teremtve fogyni. Eszel mindent, amit eddig de kevesebbet. Ajánlom számold a kalóriákat www.kaloriabazis.hu

De ez nem jó módszer, mivel mihelyt ugyanúgy eszel mint régen, a leadott kilók visszajönnek.

De a kérdésben is írtad, hogy írjuk le hogy mit egyél és mit. Ha leírnám, az diétának számítana.

5-6 kilót 1-1,5 hónap alatt le lehet adni, sportolásként ott az úszás, nem terheli meg a bokádat, de én ismerek olyat aki fájós bokával evezőgéppel edzett és fogyott. A diéta elengedhetetlen, a fogyás eleve az étkezésen múlik és nem a mozgáson, a mozgás csak gyorsítja.

Ha gond van a bokáddal, attól még tudsz csinálni fekvő és ülő gyakorlatokat, edzheted a felsőtestedet. Az úszás is nagyon jó, már írták.

A jól összeállított étrend nagyon fontos, az nem a legjobb megoldás, hogy ugyanazokat eszed csak kevesebbet, hacsak nem ettél eddig hatalmas adagokat, túl a jóllakáson. Éhezés nélkül is lehet diétázni, kevesebb kalóriával jóllakni. Nekem a szénhidrátok csökkentése vált be, megfelelő fehérje- és zsírbevitel mellett, sok zöldséggel és némi gyümölccsel, magokkal kiegészítve. Persze van sokféle fogyókúrás étrend, van, akinek ez működik, van, akinek az. De a makro- és mikrotápanyagokra érdemes odafigyelni a hosszútávú egészség és az eredmény fenntartása érdekében.

A fogyás egy roppant egyszerű matematikai elven működik: kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit a szervezeted felhasznál. Ennek következtében a szervezeted kénytelen a zsírraktárakhoz nyúlni, te pedig fogyni fogsz. (Persze, a szervezet energiahasznosítási hatásfoka sem mindegy, de ez most nem lényeges.)

Ezt pedig két módon lehet elérni: vagy az energiabevitelt csökkented, vagy az energiafelhasználást növeled. Persze az igazán jó, ha egyszerre sikerül mindkettőt.

Az energiabevitel csökkentése nem feltétlenül jelent diétát. (A diéta valamilyen tápanyagoknak a megvonását jelenti, jellemzően valamilyen betegség, vagy kóros állapot miatt.) Ha egészségesebben, kalóiaszegényebben étkezel, azzal is csökkenthető az energiabevitel.

A mozgás pedig nem csak a futást jelentheti. Van jónéhány mozgásforma, ami nem, vagy csak minimális mértékben veszi igénybe a bokát. 10-15 perc séta pedig semmi. Egy átlagos, mozgásszegény életmódot folytató ember is többet sétál ennél egy nap.