Heti -1 kg mennyi kcal kell?

Azért nyilván azt tudod h ez mindenkinél más. Nyilván a halál se szüli meg h neked mennyi kell a súlyod nélkül. Hány kiló vagy? De amúgy elég pontos értéket adnak a netes kalóriakalkulátorok. Keress rá.

kb 1800 a napi szükségleted. Azt tudnod kell h heti 1 kilogramm a maximum amit még egészségesnek hívunk. Ahoz h ez meglegyen viszont kell sport. kb 1400at kell bevinned egy nap és mellé sportolnod, figyelned a kaja mivoltjára és azt h mikor hogyan eszel. Így menne a heti 1 kiló.

(egészségesen)

Nem. 1400 sport nélkül. Figyelj, írtam h 20%os deficitnek kell lennie. Ezt azt jelenti h a szükségleted 80%át viszed be egy nap. Ha sportolsz akkor a szükségleted megemelkedik így h tartsd a deficitet annyival meg kell toldani a bevitt kalóriát. Az se mindegy h mit sportolsz. Van olyan sort ami csak megemeli a kalóriaszükségletedet így többet tudsz enni. Van olyan ami megbontja a zsírszöveteket tehát fogysz. Ezt aerobnak hívjuk, tehát 40 percig 120-140 között tartod a pulzusod. A heti 3 az jó de mehet akár heti 5x is. Feltéve ha régóta megy a heti 3.

1 kilóhoz napi 1000 kcal deficit kell. Mivel senki meg nem mondja a kalóriaigényedet, ezt ki kell tapasztalni. Ne koplalj, inkább fogyj lassabban vagy mozogj többet.

Ez a mozgás nem jó. Ugye ez az ami szimplán emeli a kalóriaigényed. Elhiszem h a lovaglás kemény is tud lenni de csak azért mert igénybe veszi az izmaidat. Az se rossz amúgy de neked nem erre van szükséged. Nem azért kell mozogni h az izmaid dolgozzanak hanem azért h az tested zsírszövetet bontson energia gyanánt. Ehez kell aerob edzés, 40 perc pihenés nélkül 120-140es pulzus. Gondolom észre vetted h lovaglás után a belső combod de az egész combod és a hátad le van fáradva, így persze te is el vagy fáradva de attól még nem aerob. Ha hallgatsz rám akkor aerob, úgy hatékonyabb a fogyás de ez nem azt jelenti h rossz h lovagolsz, legalább dolgoznak az izmaid. Viszont a sétát azt tényleg fel kéne váltani heti három laza futásta úgy ahogy írtam.