A 30 perc torna tenyleg nem er semmit? Eves napi 5szor vagy minnel kevesebb?

Szerintem a napi 30 perc torna jó, bár úgy tartják, hogy a 40. percben kezdődik meg a zsírégetés. Próbáld ki ezt az edzéstervet a futáshoz: [link]

Én is ezt csinálom. Sok gyümölcs, zöldség és nyugi! Pihenj sokat, ne aggódj! =)

Aerob és anaerob edzést is végezz.

1-1 óra legyen mind. Nézz utána melyik, milyen edzést követel, illetve mi a különbség a futás és intenzív séta között.

Ne a távot nézd, hanem az időt. Tehát 1 óra!

Étrend: Ennek is érdemes utána nézned, ne fogyókúrát kövess, hanem alakíts ki egy egészséges étrendet.

Zöldséget hányásig nyugodtan eheted.

Gyümölcsöt talán már óvatosabban.

Én is most egy sajátos (magam által kitalált)fogyókúrát/diétát követek. Nem tökéletes, de remélem segít. Igazából csak annyi, hogy száműztem a kényszer evést, nem eszek össze vissza és nem bármit. Próbálok odafigyelni, hogy mindenféle tápanyagot vigyek be a szervezetembe (így minden nap eszek zöldséget, gyümölcsöt).

Nem koplalás, de 5-ször, keveset. Én ilyesmi étrendet találtam ki magamnak, de még nem tudom, hogy beválik -e, mert még csak húsvét óta (1 hete) csinálom. De jobban érzem magam, még ha a kilók nem is mennek lefelé.

Próbálok minden nap tornázni, de a Rubint Rékás torna csak heti 2-szer megy még (s nem is végig).

Sok sikert és ne keseredj el, szerintem jó lesz ez, csak legyünk magunkhoz türelmesek és legyen kitartásunk.

Amúgy én is 170 cm/80 kg vagyok. Egy 10-12 kg-ot szeretnék ledobni, de már 5-nek is örülnék.

26 L

A gyümölcsöknek magas a cukortartalma, azért arra érdemes odafigyelni. Tornázni meg annyit tornázz, amennyit bírsz. Inkább napi 30 percet, mint egy nap másfél órát, aztán meg egy hétig meg se bírsz mozdulni az izomláztól :)

Hasonló helyzetben vagyok, mint te(163/57->70), itt olvastam, hogy a Fitness csak neked című videóra jó tornázni, az ugyan kicsit több, mint félóra, de mindig csak annyi gyakorlatot kell megcsinálni, amennyit bírsz és lehet fokozatosan emelni. A futás is tökjó és fontos. Meg szerintem - habár sokan túlhaladottnak mondják - érdemes a kalóriákat figyelni. Sok sikert! :)

ma 18:34 vagyok

Én nem tudnék 6 km-t futni,sőt, még egyet sem, úgyhogy minden elismerésem. De a bicaj is jó. Sőt én azt hallottam, hogy a hullahopp karika és az ugrálókötél is.

Egyetértek azzal a hozzászólóval, aki azt mondta, hogy az időt nézd, ne a távot. Nem szabad megerőltetned magad azzal, hogy elsőnek lefutsz 6km-t anélkül, hogy korábban végeztél volna ilyen mozgásformát. Azért ajánlottam az "első 5 kilóméterem" edzéstervet, mert az fokozatosan szoktat hozzá a futáshoz úgy, hogy a lefutandó perceket egyre növeli. Ha úgy vesszük, 6 hét alatt kellően edzett lesz a szervezeted a futáshoz és utána már bátran tűzhetsz ki magad elé 6 km-t egyszeri futásra.

Az ásványvíz a legmegfelelőbb az ivásra véleményem szerint. Mindegy, hogy bubis vagy mentes. Én még szoktam teát inni, de nem ízesítem. A rostosleveket sem ajánlják túlzottan.

Szerintem aszalt gyümölcsöt is ehetsz nyugodtan, csak ne vidd túlzásba. Egy zacsi mazsola még nem a világ vége. : D

Gyümölcsöt egyél uzsira vagy tízóraira. Zöldséget pedig amikor csak akarsz. : D

Az ugrálókötél tényleg jó! Ööööö... Mit akartam még? : D

Ha mindennap akarsz tornázni, néha iktass be 1 pihenőnapot. Az izmaidnak jót fog tenni. A tornázás helyett néha bicajozhatsz is, hogy ne legyen olyan unalmas az edzésterved.

Ha még eszembejut valami, írok. : D