Ha ennyit eszek az jó, vagy rengeteg?

Én most épp próbálok felszedni néhány kilót (inkább jó sok kilót,több, mint 10-ről van szó), DE feltáplálni szeretném magam, nem felhizlalni, értitek.

A legtöbb ember azt javasolja, hogy ne edzek, csak mondjuk 50-55 kilósan majd és igazából igyekszek engedelmes lenni (mert ezelőtt is már elkezdtem többet enni, de mellé mindig eljártam edzeni is és így persze nem jutottam A-ból B-be) Szóval most max kirándulás, strand, kis úszás és ilyesmi van képben.

Na de az étrend mintám:

Reggeli: 4dl smoothie (épp amilyen gyümölcseink vannak, de igyekszem minél változatosabban/gazdagabban)

ebéd: mindig más, de pl rizs, rántotthal és görögsaláta, vagy mondjuk kínai kaja

uzsonna, vagy fagyi, vagy gyümölcs vagy 1 szelet süti, vagy csak egy kávé, attól függ, hogy mit ettem azelőtt és mennyit.

Vacsi 2 szendvics(ez általában halas tonhal, vagy lazac, de lehet hogy fetasajtos, és persze csirkés. vagy 1 szendvics + 1tejturmix. vagy egy gyros

Ez így nagyon sok? Inni igyekszem cukormentesen, viszont sok kávét iszok tejjel, amit igyekszem levenni napi 1 re..

További kérdés, ha elértem a célsúlyt, akkor ezt a mennyiséget csökkentenem kell? És mit csökkenthetek?