Valaki leirna pontosan a fogyokura alapszabalyait?

1. Mindenkepp keress valami neked tetszo mozgasformat. En szemely szerint a sulyzos edzeseket szeretem, mert azzal sikerult eddig latvanyosan fogyjak. Nem kell feltetlen edzoterembe jarni, beszerezhetdz ozthonra is par sulyzot, neten vannak kimondottan noknek valo edzestervek. Baratnom is asztmas es siman csinalja o is, mindig hozza a puffogtatojat. Es nem, nem leszel izompacsirta 😁 viszont latvanyosan lehet formalodni.

2. Olyan nincs hogy csak hasrol fogyj!

3. Fontos a napi 4-5 etkezes. Pl. reggeli tojasrantotta, fott tojas, zabkasa, piritos, sonka... tizorai banan, alma, meggy stb, teljes kiorlesu keksz 1-2db stb. ebed igazabol barmi ami liszt es cukor mentes, leginkabb feherjebol es zoldsegbol alljon. Es nem, nem csak csirkemellet es rizst lehet enni, ahogy az sok helyen irjak. Uzsi natur joghurt, zoldsegek barmikor mehetnek kiveve bab, borso es tarsauo annyira nem javasoltak. Vacsira mehet az ebed, valami natur husi zoldseg.

Sokan nem ajanljak de en sok tejer iszok. Edzes utan 3-4 dl tej kokusszal, fahejjal, vagy eppen mikor mihez van kedvem. Es dok sok folyadek, c vitamin, esetleg magne b6

Bármit lehet enni, nem csak salátát, zöldséget. Sőt, az a gyomornak nem is tesz jót, ha csak azt eszel, puffaszt is.

A lényeg az arányokon és a mennyiségen van.

Ne egyél többet, mint amennyire szükséged van.

Sokan számolnak kalóriát, így tudják követni, hogy mennyit esznek.

Ne nassolj, ne egyél unalomból, csak úgy, időtöltésként.

Kerékpározhatsz pl. Hasznos, de nem olyan kifullasztó, mint a futás.

De a torna is jó. Bár önállóan nehéz elkezdeni. Neten vannak videók. Én konditerembe járnék. És ott is először segítséget kérnék.

Kalóriadeficitben kell enni. Több szabály nincs, maximum ha hozzávesszük az egészséget, jó közérzetet, tarthatóságot meg efféléket.

De a fogyáshoz elégséges feltétel a kalóriadeficit.

Nekem az egészségem fontosabb a karcsú alaknál. Ez esetben életmódváltás, mozgás, megfelelő tápanyagbevitel kell. Elegendő fehérje és zsír, lehetőleg az embernek optimális mennyiségű és fajtájú szénhidrát (kinek 5g, kinek 1000g naponta, ez az, amiben végképp semmi szabály nincs, mivel nem esszenciális tápanyag s van, aki éppúgy szenved a kevéstől, mint más a soktól). S a mikrotápanyagok bonyolult kérdése, persze a fehérjék és a zsírok fajtája sem mellékes ám.

Ki mit szeret mozogni. Én sem futok soha, teljes testes edzést végzek, sétálok, biciklizek. Később nem ártana némi kardió, de az is kifullaszt és nem is szeretem. Viszont a keringési rendszernek jó. De a fogyáshoz nem kell.