Milyen diétát ajánlatok, ha csak az a célom, hogy odafigyeljek az étkezésre?

Megpróbálkoztam azzal, hogy tudatosan egészségesen étkezem, de ez tartott kb két hétig, utána jöttek a párom kívánságai- lasagne vacsorára, töltött káposzta, stb.

Alapvetően szeretnék fogyni, de leginkább az adagokat kellene csökkentenem, mert ahhoz képest, hogy milyen kis filigrán alkatom van, mintha egy fekete lyuk lenne a gyomrom helyén, irdatlan mennyiségeket tudok egy helyben befalni.

Oda szeretnék figyelni, kicsit növelni a tudatosságot a kérdésben, és nézegettem mindenféle diétákat, de valahogy egyik sem tűnik túl hatékonynak/egészségesnek, főleg azok, amik valamely tápanyag teljes megvonásán alapulnak. A kalóriaszámlálást egyszer próbáltam, ott vesztettem el a dolgot, amikor próbáltam kimérni szépen, hogy pontosan mennyi g is az a két maréknyi barnarizs, hány kalória van vajon a 40g kevert darálthúsban és vajon a kimagozott, 4 darab paprika kalóriaértéke változik-e, mikor paradicsomos lében megfőzöm? Na, szóval ha nem előre megírt recepteket vagy nem a receptben foglalt alapanyagokat használom pontosan ugyanúgy, akkor kb számomra követhetetlen.

Milyen diétát javasoltok tehát, ami segítené az odafigyelést és ezáltal a fogyást?

Köszönöm előre is!