172 cm-hez 52 kg nagyon kevés? Hogyan tudnék hízni pár kilót?

Sajnos ha eszel mindent és nem azért vagy vékony, mert diétázol vagy mert fogyókúrázol, akkor genetikailag vagy ilyen, tehát bármit ehetsz, nem hízol.

Szóval nem igazán fogsz tudni hízni.

A 3-ast annyiban vitatnám, hogy sokan azt hiszik, esznek rendesen, aztán ha rákérdezünk, mit és mennyit, kiderül, hogy közel sem... :)

A te magasságodhoz normál zsír-izom arány mellett az ideális súly kb. 65 kg lenne, az ideális intervallum pedig 59-72 közt. A még éppen egészséges kb. 53-tól...

Szóval kórosan sovány vagy!

Kezdj tömegnövelő étrendbe. Napi 104 gramm fehérje (2 g/ttkg), 52 gramm zsír (1 g/ttkg), és indulj 156 gramm szénhidrátról (3 g/ttkg)! Emellett teljes testes súlyzós edzés!

Hetente mérd magad, ha nem fejlődsz, emeld a szénhidrátot 0,5 g/ttkg-mal, ha zsírosodsz, csökkentsd! A lényeg, fejlődj, legyél nehezebb, de izomban, és ne zsírban!

Ha 5 kg-t felszedtél, akkor átszámolhatod újra az aktuálisnak megfelelően az igényt.