Ha súllyal guggolok, mennyi kcal ég, kb? 13/l 60 kg.154 cm

Ha a kalóriákat számlálod, akkor gondolom, hogy fogyni akarsz.

Arra nem jó a guggolás, se súllyal, se nélküle.

Keress valami olyan mozgást, amit sokáig tudsz csinálni (legalább fél-háromnegyed óráig) olyan intenzitással, hogy még el tudsz közben mondani egy nem túl hosszú mondatot.

Ez lehet kocogás, úszás, kerékpározás, görkori, futópad, vagy akár valami aerobik (vagy hogy hívják mostanában...) Az a lényeg, hogy ezen az intenzitáson tölts lehetőleg sok időt.

Ha tudsz közben beszélni, akkor az azt jelenti, hogy még van elég oxigéned, ilyen körülmények közt az első pár perc után jellemzően a zsírhoz nyúl a szervezet, hogy energiát biztosítson számodra. Magyarul fogysz.

Ha ennél nagyobb intenzitással mozogsz (gyorsabban futsz, tekersz), akkor elfogy az oxigén, lihegsz, oldalad szúr, elfáradsz, ég a lábad, hamar abbahagyod. Ilyenkor csak annyi történik, hogy a gyorsan elérhető cukor kiürül, de a zsírnak meg nincs ideje cukorrá alakulnia.

Ha guggolsz, akkor izmosodni fog a lábad, feneked, súllyal még a hátad is. Viszont nem a zsír fog eltűnni, hanem alatta épül az izom. Ez sem rossz, igazi erő a zsír alatt van, lásd még Fekete Lacit... De gondolom, hogy nem ez a cél. Szóval ez nem úgy megy, hogy ha a combod erőlteted, akkor majd a combodról olvad a zsír, ahogy a felülés sem a hasról tünteti el a felesleget.

Keress rá olyan kifejezésekre, hogy aerob edzés és anaerob edzés. Nagyjából hasonlókat fogsz találni, mint amiket írtam.

#6: Azért ne guggoljon súllyal, mert növésben van, és ilyenkor az ízületek, a szalagok sokkal sérülékenyebbek.

Ilyenkor a többi súlyzós edzés is úgy ajánlott, hogy kis súllyal, nagyobb ismétlés számmal.