Zsírból fogyni, izomveszteség (nagy mértékű) nélkül. Hogyan?

Sok fehérjét kell enni, legalább napi 2g/ testsúlykilogramm.

Nem szabad futni, inkább séta és közepes tempóval bringa. Ha pedig konditerembe is jársz, akkor semmiképpen se menj 8-10-es ismétlésszám fölé!!! Van egy kapitális tévhit, hogy szálkásításkor magas ismétlésszám kell! De ez baromság... a magas ismétlésszám kifejezetten állóképességet növel, és csökkenti az izmok méretét.

Elsőnek igaza van a súlyzózással kapcsolatban. És valóban az izmot terhelő mozgások, vagyis a súlyzó, felülés, fekvőtámasz, guggolás, stb. nagyon jók arra, hogy megtartsák, sőt, építsék az izmodat, még fogyókúra mellett is. Csak figyelj oda, hogy elég fehérjét egyél, és az alap kalória szükségletednél csak 300-400 kcal-lal elég, ha kevesebbet eszel. Különben nem lesz energiád a mozgáshoz.

Annyit még hozzátennék, hogy a "nem szabad futni" azért erős, aki szeret, nyugodtan futhat is, ha mellette erőfejlesztő edzéseket végez. Csak ne maratont.