Hatékony étrend/fogyókúra heti 3x futás mellé? Mit rontok el? 25/F
Tavaly ősztől kezdtem rendszeresen futni, ez mostanában gyakorlatilag minden másnap, heti 3-4x 1 óra futást jelent.
Mellette változtattam az étrendemen, reggelire nem eszek péksüteményeket, csak egy pár falat teljes kiörlésű kenyeret/műzlit (a gyomrom nem bírja a bőséges reggelit), vacsorára pedig heti 4x saláta, heti 3x csirke/hal+rizs + gyümölcs.
Az egyetlen dolog amit nem tudok befolyásolni az az ebéd, mivel a irodai menzán lévő menüt eszem, de próbálok minél kevesebb zsírosat enni.
Édességet redukáltam heti kb. 1 szelet csokira, nassolni és cukrosat inni gyakorlatilag nem szoktam.
Sajnos azt vettem észre, hogy mióta odafigyelek ezekre, gyakorlatilag nem csökken a súlyom kicsit se, a hasamon lévő "háj" (kb 5-10 kg feleslegről beszélünk) se tűnik el, pedig elvileg már látnom kéne a változást. Ez lehet h azért van, mert relatíve többet eszem? Hiszen a kiesett nassolást cukros vackokat valahogy pótolni kell, ha meg éhes vagyok, nem tudok dolgozni.
Tudnátok adni ötleteket, hogy mit változtassak az étrendemen hogy legyen látható jele is?
válasza:Kalóriadeficitben kell lenned és valóban, éhesnek lenni se jó. Meg kell próbálnod összehozni ezt a kettőt. Fix recept nincs rá, nekem a kevés szénhidrát és a leglaktatóbb ételeim alkalmazása, megfelelő időzítés és mozgás s egyéb trükkök együttese épp kihozza ezt, másnak könnyebb s van, akinek roppant nehéz.
Mivel igyekszel nem zsírosan enni, bizonyára sok szénhidrátot eszel, amivel nincs gond, de van, aki nem tud jóllakottan deficitben lenni mellette...
A gyümölcs feltétlenül kell? Sokunkat nem laktat, de behoz egy kupac cukrot, ami akadályozhat. Nálam pl. a legtöbb gyümölcs, ha nem minimális mennyiségben van, kizárólag extra kalórát ad, jóval többet, mint amennyit megeszem, mert éhesít.
Amikor nem tudtam keveset enni, megnéztem és kielemeztem a napom összetételét, összehozva azzal az infóval, hogy mi mennyire laktat. Ez alapján elég könnyű volt rájönnöm, mit rontottam el, legalábbis amikor már remek volt az étrendem, csak mindig borult a nap valami miatt...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!