Hogy tudok lefogyni 15kg?

Mi kell hozzá?Akarat és kitartás!!!

Napi 5x étkezés nagyon fontos mert így az elfogyasztott táplálékot jobban hasznosítod és kevesebb rakódik le zsírként.,Felkelés után első órában reggelizz meg,hogy ne energiahiánnyal,hanem feltöltve kezdjük a napot.Három óránként egyél kis adagot.Sportolás előtt mindenképp egyél valamit legalább egy gyümölcsöt,vagy müzliszeletet.Sok vizet igyál legalább 2 litert.Igyál zöld teát!Jó tipp ha étkezések előtt megiszol egy pohár vizet így kevésbé leszel éhes.Felejsd el a cukrot,édességet,kenyeret vagy ha muszáj akkor inkább barna kenyeret.

Reggelire lehet pl.Banánturmix,cukor nélkül,2 zablisztes palacsinta mogyoróvajjal,vagy zabkása sok gyümölccsel és fahéjjal.

Tízórai-uzsonna pl.egy banán vagy alma vagy natúr joghurt

Ebédre pl.Grillezett csirkemell vegyes salátával.Vacsorára pl.Roston sült halszelet párolt spenóttal és zöldbabbal.

Az edzést illetően mindegy mit teszel csak mozogj,fuss helyben bárhol mehteheted és egy forintodba sem kerül.Fokozatosan először csak heti 1-2 később kívánni fogja a tested a mozgást.Cardio nagyon jó az lenne a legjobb ha mindennapra van különböző edzésed én pl. úgy csinálom h Hétfő-láb edzés Kedd-Comb stb..ennyi jutott most így eszembe.