Hogyan tudnék lefogyni? 14/L 75kg (többi lent)

Legalább 3 óránként kellene egyél.

itt egy minta étrend: [link]

Vacsorára nem célszerű pirítóst enni, mert sok benne a szénhidrát és abból mind zsír lesz, de egyébként rendben van az étkezésed, csak bontsd több részre. Ha így sem indul meg a fogyás, akkor picit csökkentsd a mennyiségeket.

Nem edzésnapokon is mozogj valamit, gyaloglás, biciklizés, futás, kinek mi tetszik. Persze a lényeg az (ha csak a fogyást nézzük, az egészséges táplálkozást nem), hogy kalóriadeficitben legyél. Van, akinek ilyenkor éheznie kell a nap egy részében, az élet kegyetlen, de egy jó étrend azért sokat segít.

Remélem, vigyázol a fehérjére s az elég. A szénhidrát kissé soknak tűnik, van, aki kizárólag szénhidrátra alapozva tud enni, de próbálkozhatsz azzal, hogy vacsorára inkább zöldséget eszel a fehérjéhez, hátha neked az is megy.