Hogyan tudnék lefogyni?

15 éves lány vagyok.161cm 68,5kg.Miket egyek és mennyit?Vagy maradjak annál amiket enni szoktam csak kevesebb mennyiséget fogyasszak belőle?

Legalább 11kg-t leszeretnék adni.

Gondoltam esténként futni is fogok menni.Csak az a gond,hogy már számtalanszor próbáltam fogyókúrázni,de mindig feladtam.Szeretnék sovány lenni,de nincs annyi erőm,hogy ne adjam fel.Próbáltam már úgyis,hogy nem vacsorázok,de pár nap után már nem bírtam.Kérlek adjatok tanácsokat.