15 évesen 175cm,78kg, tudnátok segíteni?

Sziasztok,

175 cm, illetve 78 kg vagyok, nem vagyok az a nagyon elhízott alkat, viszont akad rajtam, legfőképpen az úszógumi ami zavar. Hétfőn elkezdtem szobabiciklizni, kezdtem először 15 perccel, majd azóta mindennap 1 perccel növelem az adagot. Ételnek, általában suliban 2 szendvicset eszek(sonka + sajt), és miután hazaértem(fél 3 körül), ha van itthon főtt kaja azt szoktam enni kis tányérral, ezután pedig gyümölcsöt(igen, tudom hogy délelőtt ajánlott, viszont nem tudok megválni tőle, ha van itthon és meglátom, muszáj ennem belőle). Estére is mindig éhes leszek, általában 8kor szoktam enni utoljára, szintén szendvicset.

Intenzívebb sportot sajnos nem tudok végezni, mivel térdemben porckopás van, szobabiciklit is ezért bírom nehezen, kondim meg lenne hozzá, 5 évig karatéztam versenyszinten, 3 éve hagytam abba.

Tudnátok tippet adni, még milyen módszereket alkalmazhatnék, esetleg az étrendemben mit változtassak?

15/F