1,2 hónap alatt 10 kg fogyás lehetséges? Ha ugen, hogy? (több lent)

Két hónap alatt már nagyon szép eredményeket lehet elérni :)

A legfontosabb dolog az étkezés. Nem írod, hány éves vagy, szüleid főznek rád/menzára jársz vagy esetleg magra főzöl. Mindenképp kalóriadeficitben kell lenned, kezdésnek mondjuk 1500kcal megteszi. Ezt próbáld meg főleg húsokból, zöldségből, kevés, de jó minőségű szénhidrátból összeállítani. Lehetőség szerint kerüld a cukrot, lisztet.

Másik fontos dolog a mozgás. Ha már heti 4-5 órát edzel, jó vagy :)

Eleinte legyen heti 4 kardio, és 1 súlyzós edzés. Később csökkentheted a kardiot, a súlyzós edzés javára.

Ha fiatal vagy, nem kell az étrenden sem változtatni drasztikusan, bőven elég, ha elkezded a mozgást, ha eddig nem tetted.

Sportolj pl. futópad, szobabicikli.

Sok gyümölcsöt és zöldséget egyél és ne egyél sok édességet. 8;óra után ne egyél.