Szeretnék 13 kg-t fogyni. Változtatnék az étkezési szokásomon, és edzéseket csinálnék. Mit egyek a mindennapokban és mennyit? (lány vagyok)

Próbáld ki a kaloriabazis.hu oldalt, anno én annak a segítségével fogytam 13 kilót, Édesapám is 15-17-et, és ő azóta is tartja a súlyát, mert még mindig használja az oldalt. Édesanyám is 8-10 kilót fogyott vele,pedig ő egyáltalán nem sportolt mellette!

Kerüld a finomított alapanyagból készült ételeket (amikben sok a cukor, a fehérliszt). Inkább teljes kiőrlésű pékárut egyél, azt is inkább délelőtt/az ebédhez. Egyél több gyümölcsöt, de azt is inkább max. kora délutánig, utána inkább már csak zöldségeket, fehérjét. A sok fehérje fogyasztása nagyon fontos, de az ne csak fehér húsból álljon, hanem pl. zsírcsökkentett tejtermékeket is egyél. A túró ilyen szempontból nagyon jó, hozzá tejföl/natúr joghurt, és akkor vagy sonkával, vagy ha édességet kívánsz, akkor édesítőszer és vavníliaaroma, vagy gyümölcsök, isteni tud lenni! :) Külömféle salátákat is csinálhatsz, olívaolajjal "meglocsolva".

A lényeg, hogy a mesterséges, túlcukrozott, színezékekkel és tartósítószerrel telenyomott ételeket felejtsd el! Ne nassolj, és naponta legalább 5x étkezz. Ami még nagyon fontos, hogy sok folyadékot vigyél be, az lehet víz, tea, 100%-os gyümölcslé, amit kívánsz. Napi legalább 2 liter, illetve több, ha sportolsz.

Sok sikert kívánok a fogyáshoz! :) Én is most fogok újra nekiállni, ugyanis felugrott rám pár kiló sajnos....

Ha gondolod, írhatsz privátot!

19/L

A javaslattevőd kiváló!

Ha megengeded, csatlakoznék hozzá annyival, hogy javasolnám a GOOGLE-ba beütni ""Dr Hummel Zoltán"" nevét és a 2011 óta minden hónapban elküldött jegyzeteit megismerve kérdéseidre a legtökéletesebb felvilágosításokat nyújtja.

Kéthetes korom óta (77 év) már sok hasznát látom ennek a kapcsolatomnak. Igaz, hogy még csak 80-k évemet taposom, de fiu létemre orvosom és párom is helyesli a kapcsolatot.

Sok sikert, jó tanulást és hozzá EGÉSZSÉGES FOGYÁST kívánok, mert a fogyást nem szabad elsietni!!!