Hogyan adjakle 5kg-t?

162cm, 60kg, 20/L. Az a baj hogy ez igy indexnek nem rossz, de mind a hasamon van, olyan mintha terhes lennék. Mióta az eszem tudom azóta ilyen a formám - pocak, a többi OK. A diéták sosem mentek, de akármennyit ehettem,koplalhattam +\- 2 kg-val tudtam csak játszani. Mostmár idegesít. Egy olyan módszert szeretnék amivel 2-3hónap alatt le tudnék adni 5-6kg-t, nem akarok koplalni, amúgy sem eszek sokat, de mikor elmegyunk piálni muszály faljak valamit este is mert hanem a gyomrom padlón van, amúgy 2szelet kenyérrel egész nap el vagyok...mondjuk nem is csinálok semmit ülök az iróasztalnál és pont. Egy olyan edzésterv ami kb napi 2*10 vagy 1*20-30 percet vesz igénybe és hatásos, mármint maradandó fogyást (izmosodást) érek el vele létezik?