Szeretnék fogyni minimum 10 kilót. Valaki ajánlna valami hatékony (esetleg gyors-) kúrát?

kalóriabázis.hu

Én ennek a segítségével fogytam 2 hónap alatt 13 kilót. Én szinte mindent ettem kivéve kenyeret, pékárukat, édességeket (ezt nagy ritkán egy kis szelet csokival engedélyeztem magamnak)nem ettem cukros dolgokat. Mivel nem nagy a vízigényem így jó ha napi 1-1,5 liter vizet tudtam inni, így a cola zéró maradt az egyetlen luxus amiről nem mondtam le.

Voltaképpen bármit ehetsz a lényeg, hogy több kalóriát égess el mint amennyit beviszel a szervezetedbe.

Én heti 4 alkalommal megyek konditerembe. Saját tervezésű Súlyzós és kardió edzésem van

uccsó jókat írt :)

nos, tényleg. mozgás, plusz értékes tápanyagok bevitele. a szemét kajákat felejtsd el, a cukros löttyöket úgyszint. zöld tea, víz, néha 1 kis 100%os gyümilé.

én úgy kezdtem el, h nem sok reményt fűztem hozzá, csak bele voltam szerelmesedve egy gyúrós fiúcskába, és lejártam vele edzeni. megtanította az alapokat, én meg persze bizonyítani akartam neki, és toltam mint az állat :D fél év alatt 20kgt fogytam, már kezdenek látszani az izmaim is, és nagyon megszerettem a gyúrást. a kardiot intervallban csináld, különben leépíti az izmokat, a súlyzós edzést pedig piramisban, mert úgy jobban fogsz fejlődni.

ha mindez kínai, akkor olvass utána builderen, ott hiteles infókat kapsz arról, hogy hogy kell ésszel csinálni ezt az egészet.