7 napos fogyókurás étrendet összeállítotok nekem?

[link]

válaszd ki a paramétereidnek megfelelőt.

Nem kell 7 napos étrend, az elveket kell megtanulni. Semmi cukor és fehér liszt, meg amiben ezek vannak. Semmi gyorskaja és műkaja. Sok zöldség, saláta, gyümölcs (kivéve banán és szőlő), csirke, hal, joghurt (natúr) vagy kefír.

Reggeli: Teljes kiörl. kenyérből szendvics, sok zöldséggel.

Tízórai, uzsonna: gyümölcs vagy joghurt.

Ebéd-vacsora: párolt zöldség vagy saláta (bolti öntet nélkül, natúr joghurtot fűszerekkel vagy fokhagymával lehet) csirkével vagy hallal. Ebédre több, vacsorára kevesebb. Vacsira esesteg a hús helyett sonka vagy sajt a salátához.

Ezekből bőven enni, hogy ne éhezz.

Mellete heti 3-4 edzés, valamint kitartás, mert heti fél kg a normális fogyás, ha nagy túlsúlyod van, akkor esetleg heti 1, mert nagy súlyból könnyebb fogyni.

Inni: ásványvíz, tea (cukor nélkül). A 100%-os gyüm.lében is hízlal, kivéve ha magad facsarod, de akkor meg jobb megenni az egész gyümölcsöt a rostok miatt.