Honnan tudhatom, hogy nem izomból fogyok?

Pedig az izmoknak fehérjére van szüksége,nem szénhidrátra,a sok gyümölccsel pedig csak azt viszel be.

17 évesen nem tudsz nagyon mit kezdeni az étrendeddel,ha csak a szüleid nem hajlandóak külön vásárolni. De a gyümölcsöket,főleg ilyen mennyiségben felejtsd el.

Egyél helyette zöldségeket,reggelire ehetsz tojást pl,abban sok a fehérje.

Esetleg vetess vagy a zsebpénzedből vegyél zabpelyhet és azt is eheted reggelire,egy jó ideig kitart ha nem minden reggel azt eszed és nem túl nagy adagokat. Amellé ehetsz is egy almát pl,de több gyümölcs nem kell egy nap,sok bennük a cukor.

Fehérjét még húsokból vagy túróból tudsz bevinni viszonylag sokat a tojáson kívül.

Szerintem beszélj a szüleiddel otthon,vagy ha van zsebpénzed akkor vegyél zsírszegény túrót,én még ezt szoktam reggelizni light joghurttal,egész laktató. Meg vetess/vegyél ha van rá lehetőséged minden héten egy csirkemellet vagy valami halat,amit beosztogatsz és elviszed a suliba salátával/rizzsel/párolt zöldséggel. Mikor hazaérsz akkor meg eszel ami van.

Ja és reggelire én még tonhal konzervet is szoktam,többnyire salátával vagy pár szelet teljes kiőrlésű toast kenyérrel. Ebben is van azért szépen fehérje és finom is.

Ezeket ha be tudod építeni a napjaidba akkor kb meg lesz a fehérje szükségleted és a zsír fog szépen lemenni.

Ennyit tudtam segíteni,sok sikert.

Akkor vidd el magaddal a suliba. A többiek kibírják a tonhal szagát pár percig. :D én is suliban meg munkában szoktam enni,reggel nem vagyok éhes, főleg hogy kávéval indítok.

( de azt megjegyzem hogy ha tényleg fogyni akarsz,akkor szánsz rá időt, nincs olyan hogy suliba vagyok és nincs időm mozogni vagy nincs időm reggelizni. Én vagy bicajjal jártam nyáron dolgozni,vagy míg nincs túl hideg,suli előtt felkeltem hamarabb és futottam fél-háromnegyed órát. Tudom,hogy nehéz,nálam is vannak hullámvölgyek,de ha elhatározod magad és tartod a rutint 1-2 hétig,onnantól már nem lesz nehéz mozogni, várni fogod hogy mehess.:) fél órád egy két naponta csak van magadra,nem ? ;) )

Az első válaszolónak egy kis pacsit adok.

Iszonyat szarul étkezel, szóval 100% hogy megy le izomból is. De kalória deficitben nem is nagyon tudsz izmot tömegelni kivéve ha kezdő vagy. Elméletileg a kezdők tudnak izmot is növeszteni és zsírt is veszteni. De adok neked egy jó tanácsot. NE TÖRÖDJ AZ IZOM VESZTÉSSEL. Fogyózól haver. Ahoz hogy az izmaidat megtartsd edzeni is kell őket és ahogy látom nem végzel jelentősebb fizikai munkát és konditerembe se jársz. Amikor én fogyóztam egyszerűen leszartam az izom gyarapodást. Mivel kalória deficitben voltam (persze nekem normális étrendem is volt tojásfehérjével, halal, zöldségekkel, olvajos magvakkal stb.) Nagyon sokat intervallumoztam ami az egyik legjobb zsírégető módszer. Ha valami rossz minőségű ételt főznek a szüleid azt vigyél a suliba ebédre a másnapi vacsorából. 18 óra után ne egyél az hülyeség. Egyél akár 21-22-23-00-01 órakor is ha éhes vagy, de zöldséget. Lehet hogy nem érzed magad éhesnek, de ha nincs meg a megfelelő kalória akkor lassúl az anyagcseréd, ami hátráltatja a fogyást. Igyál sok TISZTA vizet. Csak is vizet 4-5 litert. Ne nyomd magadba hanem fokozatosan, sokan nem hallottak még a vízmérgezésről amikor nagyon felhígul a véred és elkezdi kibontani a szervezetedből a vitaminokat és ásványi anyagokat. Elméletileg óránként 0,8 l a biztonságos. A folyadék pótlás jelentős szerepet játszik a súly veszteségben. Térjünk vissza az izomveszteségre. Azért ne törődj vele, mivel így is úgy is vesztenél egy minimális izmot. Nem leszel csont sovány nem kell izgulni alig észrevehető. De ha kalória deficitben vagy sokkal gyorsabban fogysz ahogy elérted a megfelelő kilót állj rá a tömegelésre és edzd a tested. Sokkal hatásosabb minthogy törődnél mind a kettővel. A sok gyümölcs nagyon rossz. Mivel nem végzel megfelelő testmozgást ezért elraktározódik a testedben a gyümölcscukor. Próbálj meg természetes kajákat enni. Az hogy reggel nincs időd enni meg lehet oldani úgy hogy előző este elkészíted a reggelidet. Napi 5 étkezés kell hogy ne terheld az emésztésed. Próbálj meg olyan ételeket anni amik nem viszik fel az inzulinod.

Látni nem látod, csak ha már sokat vesztettél izmot (de mivel közben zsírt is, az is megkavar), egyszerűen ha jól eszel, akkor alig vesztesz izmot. Amit írtál, azzal tuti megy le izomból, a testednek valahonnan kell fehérje, a koplalás is veszélyes az izmokra...

Nem értek azzal egyet, hogy mindegy, én nem akarom a kis minimális izmaimat se veszteni... A testnek pedig megterhelő a fehérjeszegény koplalás.

Miért nem eszel pár tojást? Az egyik leggyorsabb étel, sokféle tápanyag, komplett fehérje, pici inzulinválasz.

De amúgy ha otthon legalább egyszer rendesen eszel, az már nem olyan rossz. A jelenlegi étkezésed viszont szörnyű.

Mindig csodálom az ilyeneket, akik nagyobb darab férfiként képesek alig enni... Én ennyi ételtől kaparnám a falat, de esélyes, hogy a duplájától is, pedig alacsony nő volnék. Ha működsz, tehát nem gyengülsz, ájuldozol, az azért jó, ha koplalsz is, de tudj róla, hogy azért nem ez az igazán jó megoldás. Fehérje pedig kell.

Már régi a kérdés, de én egyáltalán nagyon gratulálok, hogy idáig eljutottál, és igenis teszel magadért, látszik, hogy keményen küzdesz, szóval iszonyú igazságtalanok ezek a kommentek, hogy "szörnyű az étkezésed" meg a közhelyeket puffogtató passzív-agresszív "legyen erre meg arra időd".

Mindenki elindul egy úton, becsülendő, hogy az első hónapban idáig eljutottál (sokan már feladták ekkorra), és hogy tanulni szeretnél. Sajnálom, hogy ilyen észosztogatók jöttek, én inkább gratulálnék, és további kitartást kívánok mindenkinek, aki még olvassa ezt a kérdést! Az a lényeg, hogy haladj, ha apró lépésekben, akkor úgy, talán egészségesebb is, és hogy érezd jól magad a végén, ne mindenféle társadalmi elvárásoknak meg számoknak akarj megfelelni