Hogy tudnek fogyni? Tobb lennt

Életmódváltás, jó étrend, kalóriadeficit, mozgás.

Nem tudom, hogyan eszel most s mi a jó neked, ami étrend nekem ideális, az másnak pokol lenne és fordítva...

Az alapokat gondolom tudod, cukros vackok kerülése, ésatöbbi.

Hát én nem nevezem magam kisnövésűnek mert a 162 cm magasságom átlagmagasság, ahogy a tied is. Én 92 kiló voltam, és 4 hónapja fogyózom. Jelenleg 79 kiló vagyok. Vagyis 13 kiló ment le. Cél 60 kiló.

Én teljes étrendváltozással, kalóriaszámolással fogyok.

Nem eszek kenyeret, pékárukat, nem eszek cukros dolgokat, semmi sütit, vagy csokit. Jobban mondva csokit eszem, de csak akkor ha már nagyon kívánom és akkor is lemérem, hogy heti max. 10 gramm mehet. Na igen, előbb tudni kell nemet mondani a finomságoknak. Nagyon ritkán eszem tésztát- de akkor is egy étkezésnél 100 grammos adagban. Amit eszem: Csirkemell, zöldségek, rizs, abonett kenyér. Eszek joghurtokat, és a kedvencemet a karamellás pudingot.( 1 adag csak 98 kalória)

Figyelek, és számolom, hogy a napi kalóriakeretemet ne lépjem túl, megfelelő legyen a szénhidrát, fehérje és zsírbevitelem is. Mellette én a nagy lusta elkezdtem konditerembe járni.

Így több kalóriát égetek el mint amennyit elfogyasztottam.

Ha ezt figyelembe veszed, akkor végül is bármit ehetsz amit akarsz csak ne legyen több a kalóriabeviteled. (amikről lemondtam azért mondtam le, mert túl magas a kalóriaértéke)

Napi 4-5 étkezéssel oldom meg, így nem fekszek le soha éhesen, és igazából éhes sem vagyok. Ha mégis akkor felszeletelek egy kis uborkát, paprikát, paradicsomot és már eszem is..

[link]

nagyon klassz és érdekes program