Fogyni szerenék de nagyon lassú az anyagcserém. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és hogy szoktassam magam mozgásra?

több, intenziv mozgas

l-karnitin tartalmú dolgok

szuzteat is irtak elottem :)

Az anyagcsere felgyorsítására egy megoldás a gyakori étkezés. 2 óránkénti étkezéssel felgyorsítható az anyagcsere, ráadásul ez önmagában fogyást eredményezhet.(igaz, ez bizonyos munkahelyeken nehezen megoldható) Valamint az esszenciális zsírok segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában.

A sok zöldség, a rost tartalom miatt szintén fontos, valamint a megfelelő folyadékbevitel.

Étrend összeállításához egy kis segítség:

Tápanyagszükséglet:

A táplálkozás során megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat kell bevinni. Ezek aránya, illetve mennyisége változik céltól függően. Az étrendnek megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Ezek az alap makrotápanyag-források. A mikrotápanyagokat –vitaminok és ásványi anyagok– ma már nem tudjuk természetes forrásból pótolni, mivel a modern növénytermelés, a műtrágyázás és a környezetszennyezés miatt a zöldségek, gyümölcsök stb. nem tartalmaznak elég tápanyagot. Így e célból fontos táplálékkiegészítőt, vitamin és ásványi anyag csomagot használni.

A fehérje szerepe: a fehérje a sejtek építőanyaga, köztük az izomsejteké is.

Szénhidrát: a szénhidrát a testünk üzemanyaga. Tömegnöveléskor szénhidráttal betöltöttnek kell lennie a testnek, hogy a fehérjéket be tudja építeni, ez az ún. anabolikus állapot. Ha a szénhidrát kevés, a fehérjéket át tudjuk alakítani energiaforrásnak.

Zsírok: az aerob tevékenységek üzemanyaga, és az élettani funkciók működtetője. Zsírra szükség van az étrendben. Szerepét se fehérje, se szénhidrát nem tudja átvenni.

Tápanyagforrások

Fehérje:

elsőrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), ezekre alapozzunk.

másodrangú: proteinek (étrendkiegészítő porok), sovány sajtok, túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk

Szénhidrát

elsőrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%)

másodrangú: főtt burgonya (20%), durum és teljes kiőrlésű tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér

Rostanyag

zöldségek

Zsír

elsőrangú: lenmagolaj, MCT, olajos magvak, halolajak, olívaolaj (főzés), extra szűz olívaolaj (öntet) stb.

másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben!

Víz

A víz testünk majd 80%-át alkotja. Alapvető a kielégítő vízfogyasztás. Testünk minden 20kg-jára 1 liter víz jusson, azaz egy 80kg-os embernek 4, egy 90kg-osnak 5, egy 50 kilós nőnek 3 liter vízfogyasztás szükséges. Diéta alatt ezt célszerű felkerekíteni, 60kg körül már fogyaszthatunk 4 liter vizet. Az ásványvizek és a csapvíz között lényeges különbség csak az utóbbi szennyezettségében és fertőtlenítőtartalmában van. Árban a legjobb megoldás az otthoni víztisztitóval szűrt víz vagy a gagyi olcsó ásványvíz.

Igyekezzünk az elsőrangú tápanyagforrásokat használni, a másodrangúakat pedig kiegészítésnek vagy ízesítésnek!

A tápanyagtartalom pontos meghatározásához a megfelelő táblázatokat kell használni (vagy részletes kalóriatáblázatot).

[link]

Fogyás (nem csak sportolóknak)

Tévhitekről:

1.Nincs semmiféle szer, amivel fogyni lehet diéta nélkül.

2.Nincs "fogyasztó", edzés, gép vagy készülék.

3.Diéta nélkül fogyni nem lehet! - aki az ellenkezőjét állítja, hazudik!

4.Célirányosan fogyni egy testrészről nem lehet. Genetikailag meghatározott, hol tárolódik a legtöbb zsír és honnan tűnik el utoljára. Nem lehet a problémás területeket se edzéssel, se zsírégetővel fogyasztani, minden ilyen állítás hazugság.

5.Az éhezés nem fogyaszt, hanem az izmokat bontja, ami gátolja a zsírégetést. A táplálkozásnak felkeléstől lefekvésig kel tartani, a "6 óra után nem eszünk" elv baromság és káros.

6.Az összes sztárdiéta baromság!

Fogyás alatt tegyük fel, hogy azt értjük amikor az átlagember nem rendelkezik izomtömeggel, de túl sok zsír van rajta, és ettől szeretne megszabadulni. Jegyezzük meg, nem a testsúlyunkból kell veszítenünk, hanem a zsírból, az izomvesztés nem jó!

A legjobb módszer az intenzív súlyzós edzés nagy súllyal + aerob edzés. (A sok ismétlés kis súly baromság, mert ahogy elveszed a súlyt, azonnal izomtömeget vesztesz.)

A diéta csak tiszta tápanyagforrásokból állhat. Kerülni kell a cukrokat és a telített zsírokat. A diétában szénhidrátbevitelt korlátozni kell, ez kiindulási állapottól, izomzattól és nemtől függően 1-3g/tsk legyen. Átlagos testsúlyú férfi 150g szénhidráttal tud diétázni kb. ez általában mindenkinél működik. Nők kb. 100g szénhidráton kezdhetnek.

A diéta módja az, hogy ráállunk a fent nevezett értékekre és megnézzük mennyit változott a testsúlyunk. Ha heti 0-1 kg a csökkenés, akkor rendben vagyunk, ha 1kg-nál több, kevés a szénhidrát, ha 0.5kg-nál kevesebb, sok a szénhidrát, 20g-al csökkentsük vagy növeljük. A fehérjebevitelt tartsuk magasan. Sovány testtömeget nem kell mérni, BMI-vel és egyéb baromságokkal nem kell foglalkozni.

Amennyiben nem rendelkezünk megfelelő izomtömeggel, teljesen kezdők vagyunk, ajánlatosabb előbb izomtömeget növelni. Minél nagyobb az izomtömeg annál könnyebb a zsírtól megszabadulni.

Mintaétrend 60-65kg-os súlyzós edzést nem végző nőnek:

1. 20g zabpehely + 8tojás fehérje vagy 20g (1 kanál) protein+ 1 kanál lenmagolaj

2. 50g csirke+30g rizs

3. 50g csirke+30g rizs

4. 50g csirke+200g zöldség

5. 50g csirke+100g zöldség

6. 50g csirke+200g zöldség

A kaja tetszőleges módon elkészíthető, fűszerezhető és sózzunk! Finom legyen! Kevés gyümölcs megengedett, édesség, cukor, liszt tilos! Szószok és egyéb dzsuvák tilosak!

Az itt bemutatott étrendek működő minták, de ezek sikeréhez egyénre kell optimizálni!

Célszerű ezt a mintát mindenkinek a saját testtömegéhez testre szabni. A csirke szabadon helyettesíthető egyéb sovány hússal a megfelelő mennyiségben, a rizs azonban nem, az csak pufirizzsel, maximum részben főtt krumplival helyettesíthető!

A 6 óra után tilos enni elvet eszünk ágában se legyen betartani, baromság! Amint kihagyunk étkezést, azonnal izmot bontunk és visszatartjuk a zsírvesztést!

Edzés: súlyzós edzés és aerob edzés. A súlyzós edzés intenzitása nyilván kezdő szint, az edzés szekcióban található 3 napos kezdő program javasolt.

Azok, akik nem akarnak/tudnak súlyzós edzést végezni, fogadják el, hogy az eredmény mérsékelt lesz. Számukra kardió edzés javasolt, ez okozza ugyanis a magasabb intenzitása révén az izmok stimulációját – de összehasonlíthatatlanul gyengébb szinten, mint a súlyzós edzés – és így arra ösztönzi a testet, hogy a bevitt tápanyagokat ne zsírként tárolja, hanem az izmokba szállítsa. A nem kielégítő táplálkozás azonban MINDIG izomvesztéshez vezet, aminek egyenes következménye a zsírvesztés leállása, sőt a zsír tárolása. Fogyni (zsírból) csak hosszú távú munkával és diétával lehet, a minimális eredmény 12 hét, de kövér embereknél évekre kel tervezni.

forrás: [link]

Én vagyok az, aki a vűcitromlevet irta.

Nem azt irtam, hogy a citromlét igya és attól le fog fogyni. Hanem azt, hogy reggel meleg vizben keverjen el citromlevet és az segit az anyagcsere problémáján.

Nekem is ez volt a gondom. Volt, hogy egy héten csak max. kétszer tudtam elmenni WC-re. Pedig ettem rendesen, rostosan és elég sűrűn. Aztán elkeydtem inni és azóta naponta van székletem. A gyomromnak meg semmi baja.

Segitő szándékkal irtam, mert nekem segitett és nem kell lehurrogni, amiért én nem vagyok szakember csak laikus és nem tudok egy oldalt irni a fogyásról.

Bocsánat, hogy közbeszólltam.

Bocsánatot kérek, nem akartam senkit megbántani, csak felment bennem a pumpa.

Ott van leírva egy útmutató szinte minden részletre kitérve, hogy mit kell tenni a fogyáshoz (kit izgat, hogy úgy másoltam be, mikor szakemberek írták??), van ott jó pár trükk az anyagcsere felgyorsítására is, erre az a válasz, hogy ő valami egyszerűbb megoldásra vágyik.

Hát az a helyzet, hogy nincs egyszerű módja a fogyásnak!

Lehet, hogy az anyagcserét gyorsítja a citromlé, nem tudom. Azt viszont igen, hogy amiket leírtam azok jó megoldások, mind a fogyáshoz, mind az anyagcsere bajokra, persze ki lehet próbálni az aktíviát meg a citromlevet...

De ha fogyni akar valaki, akkor azt kell csinálni, amit leírtam, és nem egyszerűbb megoldást kell keresni és nem is 90 napos diétát, mert azoknak nincs semmi értelme...