Hogyan érhetem el az álomalakot?

Szia

Szerintem ennyi mozgás mellett és mert fejlődő szervezeted van, ezért maradj 1200 kcal-nál, konfortosabban fogod érezni magad. Én nagyon kevés kalóriás étrenddel fogytam, de nem tesz jót, gyakran fáradt voltam. Már nem diétázom, de a napi kajám kb. 1200 kcal, jobb így, a mozgást is jobban bírod. A fehérjére figyelek, igyekszem naponta legalább 75-90 g-ot enni. Ez néha nem jön össze (ha pl. nincs hús az ebédemben), de általában szokott sikerülni. :)

15L

Inkább így ennék a helyedben:

reggeli: 2 db főtt tojás paradicsommal, uborkával, paprikával, 2 szelet abonettel

tízórai: egy db alma

ebéd: grillezett csirkemellfilé+párolt zöldségköret

uzsi: egy kefír

vacsora: ugyanaz mint ebédre, csak kevesebb

Ha nem akarsz koplalni, akkor minimum párszáz kcal-t még dobj rá.

S egyél zsírt is, szükséges. Napi 30-40 grammot szoktam olvasni kötelező minimumként.

Az első hozzászóló fehérjemennyisége szimpatikus, normál (az én szempontból: nem ketogén) étrendnél s főleg nagy kalóriadeficitnél akár többnek is van értelme, nem tudom, ez emberfüggő is, csak azzal nem tudunk számolni, max kipatasztalni, mennyi fehérjebevitelnél mi történik.

A szénhidrát választás kérdése, nem esszenciális tápanyag. Viszont Belőled nem nézem ki a zsíros étkezést, az ételeid alapján :) Úgyhogy a szénhidrát annyi legyen, hogy a minimális zsír és a megfelelő fehérje mellett a kívánt kalóriabevitelt adja. Ez lesz az energiaforrásod. Ha nagyon aktívan sportolnál, egész magasra is mehetne, mégis fogynál. A kalóriadeficit szokott lenni az aduász, az étrend viszont megkönnyíti s persze egészségesen is akarunk fogyni, a testünknek megadni, amit kell.

Az első válaszolóval én is szimpatizálok. Az izom megtartáshoz magas fehérjebevitel kell + erősítő edzés, pl a guggolást és a fekvőtámaszt azt beiktatnám pluszba. A fehérjebevitelt azt minimum 90-100 grammon tartanám és a kalóriát is megemelném 1200-1300-ig. Ch is mehet 140g/nap Zsír is mehet 40g/nap

A tejsavó fehérjéből ha csak napi egyszer akarsz turmixot azt mindig közvetlenül edzés utánra tartogasd (gyors felszívódású fehérje) 25-30-ot. A túró mehet estére lassú felszívódású fehérje. A kukoricát meg a borsót az nem erőltetném. gyümölcsből 1 alma a bőven elég. Legyen tojás is az étrendbe. Olívaolaj ha van esetleg az is jó.

Első válaszoló vagyok. :)

Ami még szerintem fontos, hogy azt az 1200-1400 kcal-t öt étkezésre oszd el. Délelőtt szoktam kicsit több szénhidrátot enni, mert kell az energia az edzéshez és a napi teendőkhöz is. Edzés után, délután nagyobb mennyiségű fehérjét veszek magamhoz, de kis szénhidráttal persze ez is kiegészülhet.

Vacsorára pl. jó választás lehet kis mennyiségű barnakenyér (3-5 dkg), 4-5 dkg csirkemellsonkával, esetleg natúr tonhallal (ebből belefér 8-10 dkg) és persze sok finom zöldség. Ezt gyakran sovány túróval is kiegészítem még. Máskor salátával, párolt zöldséggel fogyasztok húsfélét, de pl. plusz fehérje, ha natúr cottagechese-t keversz a párolt zöldséghez. Úgy nagyon finom. :) Ami a napi kalóriaelosztást illeti, én ezt tartom jónak:

Reggeli: kb. 300 kcal

Tízórai: kb. 150 kcal

Ebéd: kb. 400 kcal

Uzsonna: kb. 150 kcal

Vacsora: kb. 200 kcal

Első válaszoló ezt ügyesen összeraktad :) Dobtam egy zöld kezet. Jah meg a többieknek is :)

Kellemes hétvégét.!

Okos legyel, nem faj az!!!!

A tested kaloriaigenye 1514 kaloria per nap.

Ennyit eget el a tested akkor ha egesz nap SEMMIT nem csinalsz csak fekszel!!!

Gondolom nem csak fekszel egesz nap, ha felkelsz, mosdasz, iskola, tanulas, hazemesz, jatszol, mosdasz, lefekszel stb akkor SOKKAL tobbet fog elegetni.

Te meg akarsz neki adni napi ezer kaloriat? Uristen, ugy szetbarmolnad a tested, hogy 20 eves korodban nem ertened miert van cukorbetegsege/pajzsmirigy rendellenesseged/menstruacios zavarod/stb... folytassam?

Ezt barki hasznalhatja, ingyen van!

[link]

Tovabba van egy csavo, sasafitnes a neve, keress ra, nem irom a linket mert ez itt nem reklam, de o mar nagyon sokszor leirta a tutti, felesleges ismetelni. Olvasd el az irasait es rajossz, hogy mirol van szo es elfelejted ezeket az ostobasagokat, hogy heti 5x 1 ora kocogas meg napi ezer kaloria...