Stagnál a Fogyásom?
Kb. 3 hete kezdtem el komolyabban fogyózni.
140 Kg ról indultam -32 éves férfi vagyok.Testem inkább Endomorf, és amit tudni kell ,elötte ( 2 év ) súlyzós edéseket végeztem ( van némi izomtömegem ).
Makrokomponensek számolásában hiszek, azaz Fehérje, ZSír, Ch-számolás.
Elkezdtem 2 Ch, és 3 gramm / Tskg Fehérjével "tisztán"étkezni -és nem ettem félre ! Igazi cukrok majdnem 0 gramm.Mellette súlyzós edzésem van( Jelenleg még csak átmozgató ami az egész testemet érinti – 1,5 óra ),és m inden másnap pedig 40 perc Aero 30 pulzusszámú edzés.Egy hete 135 kg körül stagnálok, úgy hogy kb 2-3 napja már 1,2 re levittem a Ch-t.
Mai nap már úgy csinálom hogy súlyzós edzésnapokon 1,5 Ch a bevitelem / Tskg és Aerob napokon pedig max.60 ramm Ch/nap - Fehérje persze marad a kb.3gramm / Tskg
A Kcal ( Kalória ) soha nem lépi át a 3000 Kcal- ilyen 2200-2500 Kcal nél mozog
Nem akark gorsan fogyni, de szerintem valami nem oké :(
Ja igen…a zsírok kb.50-55 gramm-nál mozog / nap, és természetesen a „jó zsírokból „
Mindenböl zsírszegént veszek, alacsony glykémiás indexü Ch- pl. 99% Teljeskiörlésü tészta, Bulgur, Kuszkusz…stb, és a Fehérjém 85 % kemény táplálékból megy be, maradék Fehérje por ( 100% WPP Scitec )
Szerintetek mi leht a gond ?
Elöre köszönöm a segítségetek !
Valamiért csomó mindent elírt ez a szar :)
Aerob minden másnap -130 Pulzusszámu gyak.(Meredek gyaloglás,bycaj..)
válasza:Ha 2-3 napja csökkentetted a ch-t, akkor nyugodtan várjál még egy picit, víztartás, széklet súlya stb. miatt simán stagnál hosszú napokig is az ember, sőt nagyobb súlyt is mutathat a mérleg, miközben a zsírtömeged csökkent.
Amúgy a súlyzós edzés kalóriafogyasztása minden ellenkező híresztelés dacára töredéke az aerobénál, pláne a kardiónál, úgyhogy a napi másfél óra súlyzózásnál sokkal többet érnél ugyanennyi tempós gyaloglással vagy biciklizéssel.
A másik meg, hogy teljesen felesleges napi 420 gramm fehérjét fogyasztani.
válasza:Sok a fehérje, 3 még csak-csak, bár 2 is elég szokott lenni, de azt nettó testtömegre számolva, a hájnak nem kell fehérje.
Meg nem mondom, mi lenne a megfelelő bevitel, de ha jólé belövöd, akkor azt mondom, türelem. Még ekkora túlsúlynál is van, hogy stagnál az ember s nem mindenki fogy gyorsan, még a súlyosabb férfiak között sem.
1.) Edzem egész testem+minden másnap cca.40 perc Aerob edzés !
2.) Nem tudom a "tiszta" testömegem szóval ezt hanyagoljuk
3.) Értelmes választ várnék,nem találgatásokat.
Ma már azt mondták egyek több halat,és ne csak csirkemellet.Meg hogy növeljem kicsit a Cht mert alacsony az 1,2 körüli.Szóval mindenki mást mond.Nekem kell majd kitapasztalnom sok türelem és pénz árán :( Ma olvastam hadjam a francba a WheyProteineket mert átbaszás.N3zd meg hogyan készül.Legfontosabb(àlìtòlag)
1. Kreatin Monohydrát
2. Chróm-Vitaminok
3. Zink
És tiszta kaja-max edzés után egy gyors fehérje.Na majd lesz valahogy
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!