Gyors és működő fogyókúrás módszereket tudnátok mondani?

A kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz "módszer" az egyetlen, ezen felül túlgondolkodni kár.

Annyi, hogy túl gyors fogyást ezer (egészség, csikok a hason stb.) ok miatt sem szabad beütemezni...

Érdemes sportolni, de a kaján van a lényeg. Igazából napi 30-45 perc laza séta is teljesen elég kiegészítésnek (esetleg kerékpár). Az úszást is tudom ajánlani, nagyon jól "eszi" a zsírt (ha nem nagyon tudsz úszni az sem baj... igazából ha bénább a technika akkor csak több energia megy el :) ).

A kalóriák követésére pedig pl.: [link]

(itt az ütemezést illetően is vannak tanácsok)

A paleo stb. diéta szerintem kamu és egyébként is csak nagyon fegyelmezetten lenne fenntartható.

Hát, most kegyetlen leszek, ne haragudj: a hízás sem egy két hét alatt jött össze.

Nincs gyors módszer, nincs csodadiéta, csodabogyó.

Nekem az jött be, hogy megkérdeztem magamtól: tényleg ennyi kajára van szükségem? Tényleg kell még egy rántotthús, tényleg szükségem van desszertre?

Most pont szezonja van az almának. Ha rád tör a Nasi, akkor rágj be egyet.

Emellett sétálj nagyokat, keress olyan sportot, amit közel érzel magadhoz.

Ha okos vagy, szépen kikupálódik a tested.

A legjobb praktika az akaraterő.

A gyomrodnak vissza kell szűkülni "alapállásba".

Sajnos tapasztalat, egyszer egy nyár alatt húsz kilót szedtem fel (szintén nagyi :))

Amikor gyötörni kezd az éhség, egyél egy almát. Nem kell az alma? naugye, nem is vagy éhes? :)

Az első 4-5 hét a legkeményebb, utána már beáll a normál étkezés, illetve hozzászoksz a mozgáshoz.

Okosan kell csinálni.

Egyél valamit, amiben nincs sok kalória, de elnyomja az éhség érzetét...

Pl.: 1-2 szelet (nem csomag :)) puffasztott rizs + sok víz

Az is segít, ha magaddal versenyzel, kicsit "bekattansz", megpróbálod élvezni a helyzetet stb. Sőt ha éhes vagy, annak direkt örülj inkább, fogd fel úgy, hogy ezt kívánod, ez a cél, örülj, hogy elérted.

Najó mindezt határok között, az egészség az első! A nagy önszugerálásban ne válts át anorexiásba :D

A sporthoz még pár saját tapasztalat:

Szobabiciklire soha ne költs pénzt. Elvileg kényelmes lehet sok szempontból, de túl monoton, kiveszi az akaraterőt akárkiből. Rendes kerékpárral 100-200 km-es túrákat is szoktam menni, szobabiciklin meg fél óra után már az életem megunom. Összességében is a változatosságot tudom ajánlani. Egy kis súlyzós edzés is jól jöhet (ha lány vagy, akkor is; több izom több kalóriát éget, még használaton kívül is), illetve a konditerem a legjobb hely, szól a zene, mások is mozognak, motivál...

Gondolj arra, hogy egész hátralévő életben kell valami edzened, rendszeresen! Szóval találj olyat, amit aránylag szívesen csinálsz, mert ha már most utálod, akkor mi fogsz csinálni 10-20 év múlva?

Szerintem kb. ezek az ételek kerülendő/korlátozandók (a rosszabbak elől):

1) mű édes/cukros (csoki, édesség); 2) édes gyümölcs (helyette inkább zöldség, kevésbé édes gyümölcsök, lehetőleg eredetiben, ne lét stb.); 3) kenyér/tészta; 4) tejtermékek

kenyér helyett pl. a zabpehely jó lehet

Ja és még valami, aludj sokat! Az alvás egyfajta böjt is, hosszú órákig 0 kalóriabevitel. Pár 10-11 órás alvással is le lehet dobni egy kilót.

Fogyás közben (is) érdemes a fehérjebevitelre figyelni, azért, hogy főleg zsírból veszíts, ne izomból.

Na sok mindent lehetne még mondani, de szerintem ezek a legfontosabbak.

Evésben nem mértéket kell tartani hanem minőséget!

Ha tartod a minőséget akkor akaratlanul is fogod tartani a mennyiséget, mivel a szervezet megkapja a megfelelő tápanyagokat és nem fog evés után nem sokkal éhség érzettel jelezni!

A szervezetnek többfajta tápanyagra van szüksége -szénhidrát,zsírok,fehérje,vitaminok,ásványi anyagok,rostok-

És ha mondjuk az ember bevisz a rossz tápáldozásával csak szénhidrátot akkor a szervezet nemsokára jelez éhség érzettel hogy azért másra is szükség van!

És ha ezt megint szénhidrát próbája csillapítani akkor azzal a szervezet nem tud mit kezdeni és elraktározza vagyis hízik.