Tudnátok mondani egy bevállt fogyókúrás módszert? és sportot ami tényleg égeti a zsírt?

Egyetlen hatásos és egészséges fogyókúra van: megfelelő étrend+mozgás. Felejtsd el az összes 90 napos diéta és társai baromságot.

Hagyd el a felesleges ételeket(kenyér, tészta, édességek, üdítő), egyél helyettük zöldséget, gyümölcsöt, halat és húst és mozogj amennyit tudsz. Az úszás nagyon jó pl.

A fogyókúrának (fogyást elősegítő étrendnek) a magas glukagonszintet és alacsony inzulinszintet kellene elősegítenie, emellett el kellene látni a szervezetedet minél több mikrotápanyaggal, vitaminnal és esszenciális makrotápanyagokkal még kalória deficit környékén is.

Kalória deficitbe akkor könnyű kerülni, ha

- nem eszik az ember fölöslegesen sokat

- ha egészséges az anyagcsere, betegség esetén kevesebb kalóriát használ fel az ember, könnyebben raktároz zsírt.

Azért szokás a fogyással összekeverni az egészséges táplálkozást, mert egészségesnek nevezhető táplálékokban van több hasznos tápanyag, kevesebb fölösleges/káros anyag. Egészségesebb ételekkel jobban szabályozható az étvágy, nem emelik túlzottan a vércukor/inzulinszintet, nem okoznak kóros zsírosodást, betegséget, hormonzavarokat, metabolikus problémákat. Tehát nem okoznak olyat, amitől valaki elhízik, nem késztetnek túlevésre sem.

Míg az ócskább kajákból könnyű túl sokat enni, éhessé tesznek, megzavarják az éhség érzetünket. Megbetegítő hatásúak, sok inzulin kiválasztását okoznak, krónikus és anyagcsere problémákhoz vezetnek.

Mindezek után egy természetes következmény, hogy jó étrend mellett jó az egészség, hatékonyan éget zsírt a szervezetünk mozgás nélkül is (egész nap, étkezésekkor kis visszatöltés van, de nem több mint a felhasználás) és sportok mellett is zsírt használnak az izmok (ketogén állapotban).

Én ajánlom a taichit, küzdősportokat, ezek komplex mozgások és általában van mellettük erősítés is, az edzésterv részeként. De táncok is lehetnek jók, kinditeremben is lehet erősíteni az egész testet, mellette kardió gyakorlatokat végezni..

Én arra hívnám fel a figyelmet, hogy ha valaki sportot választ, ugyan fogyni minden sporttal lehet (még a sakkal is) hiszen étrenden múlik elsősorban a zsírégetés, fogyás-hízás, de bizonyos sportok csak egyoldalú terhelést adnak, nem mozgatják át az egész testet vagy túlterhelik az ízületeket. Ebben mindenkinek magának kell mérlegelnie, mit bír jelenleg a teste, mit szeret csinálni, mekkora esetleg káros terhelésnek teszi ki magát (pl. egy nő szeret zumbázni, azonban a rossz mozgástechnika ami erre a táncra jellemző idővel térd, csípő vagy boka fájdalmat, károsodást okoz neki. mérlegelnie kell, folytatja-e az edzéstechnikailag előnytelen edzését vagy változtat..)

Így van, ahogy az előzőek írják!

Ne fogyókúrát keress, ami ideig-óráig tartó eredményt hoznak! Alakíts ki újfajta étkezési szokásokat, és a napi rendszeres mozgás, azon felül, amit eddig csináltál, legyen az csak síma gyaloglás, stb. stb. és az eredmény előbb-utóbb látható-érezhető lesz. Úgy és olyanná alakítsd az étkezésed, amit hosszú éveken keresztül tartani tudsz!

ketogén, de alacsony zsírbevitellel (mert a saját zsírodat akarod majd elfogyasztani és felhasználni energiaként) és sok sok zöldséggel. esetleg napi 1 kis adag rizzsel.

sportnak meg HIIT szerintem a legjobb. [link] ez is egy jó oldal infóknak, vagy pl www.keto.hu/szabalyok

Az igen!

zaggini és keto.hu! :))

#5: Node mi az alacsony? Nem támogatom a koplalást, ketogén mellett sem. Szerintem itt van az, hogy az a jó, ha megfelelően okos a testünk és szól, hogy mennyi kell neki. Sajna a ketogén nagyon bekavar, nekem az éhséget és az étvágyat is nagyon levitte pár hónap után (ez tipikus, csak másoknál gyorsabban megy), ami ugye megadja az esélyt a fogyásra, de amint keveset eszem, nem működöm. De talán majd kialakul.

A mozgás tuti segít :) Én túrázni szeretek és órák alatt még egész számottevő kalóriát is égetek (ha nem is azért csinálom), de emellé szükségesnek érzek súlyzós s egyéb edzést, mert a gyaloglás azért sok izmot nem igazán terhel, s azokat is edzeni kéne.