Le tudok így fogyni 1 hónap alatt 10 kilót? Fizikailag és lelkileg fogom így bírni?

fogjuk rá hogy jó.

viszont a fehérje turmix nem vagy kérdése.

a turmixot megiszod rögtön edzés után és re egy órára eszel szilárd ételt.

és heti fél kiló az ideális zsírvesztési ütem,de ekkora túlsúlyból az első hónapban mehet le heti 1 kiló is ha be tudod ezt tartani.

a leves felesleges étel.

szétfőtt,rost tartalmukat elvesztett zöldségek és tészta,ezt vedd ki 10 óraira meg a gyümölcs helyett tegyél be 40g tk zabot amire teszel 30g proteint.

minden étkezésbe kell legalább 20g fehérje.

Szerintem ne tűzz ki ilyen elérhetetlen célt magad elé, mert csalódni fogsz. Aztán azt fogod hinni neked semmi sem megy, te már sosem tudsz lefogyni, bánatodban pedig elkezdesz enni, mert már úgyis mindegy, és dupla annyit szedsz fel, mint amennyit le akarsz adni.

Egy hónap, 4 kiló. Max. Ez lehet a cél.

Az extrém túlsúlyosaknál (120 plusszosok) előfordulhat, hogy 1 hónap alatt lemegy 10 kiló, de az azért van mert amikor felhagynak az eszméletlen mennyiségű zabálással, akkor a lecsökkent szénhidrát és sómennyiség miatt egyből több liter megkötött víz ürül ki belőlük.

De nálad ez nem fog menni.

Egy hónap alatt nem lehet 10 kilót lefogyni.

Ha ilyen lehetetlen célt tűzöl ki, akkor tuti a kudarc, és az úgy el fogja venni a kedvedet, hogy még a normális mértékű fogyást sem fogod tartani, mert feladod.

Olyan célt találj ki, ami tartható, és ezáltal sikerélményed lesz, ami ösztönöz arra, hogy folytasd, és hosszútávon tartsd az új életviteledet.

Nem reális. Van, aki ennyit fogy zsírból, főleg nagyon nagy súlyfeleslegű férfiak (ők is nagy deficittel és sok mozgással, mint Te, de ez önmagában valószínűleg kevés).

Hova rohansz? Nem értem.

Egyélnormálisan, a munkádhoz kell is, elég fehérje, elég zsír, annyi szénhidrát, amennyivel jól műkösz, határozott, de nem extrém kalóriadeficit. S szép rendesen lefogysz.