Miből mennyit kell bevinnem a szervezetembe diéta esetén?

Változó, aktivitás, izomtömeg (jó, az bizonyára nincs sok, ha ennyi felesleged van) függvénye...

Én 163/62 vagyok, én 70-80g fehérjét tartok megfelelőnek, ha nagyon sokat mozognék, 90 is OK lenne. Étrendfüggő is ez, nálam 100g már sok, normál étrenden ez még nem lenne így.

Zsírból kb. 40g a minimum. Szénhidrátból nincs minimum, de nem árt figyelembe venni, hogy egy szint alatt sokan nem érzik jól magukat, vagy lehet, hogy igen, de zsírosan nem bírnak enni, márpedig kalória kell.

A túl magas szénhidrátbevitel célszerűtlen, de sokfélék vagyunk, van, aki zömmel szénhidráton él és elvan. Nem mindegy, miből viszi be a szénhidrátot az ember.

Elég tág határok között változhat eme 3 érték. A fehérje a legkötöttebb, a szénhidrátra sokaknál van egy magas felső limit, a zsírra sokaknál van egy alacsony felső limit... De ez választás kérdése. Nálam a zsírra nincs limit, az adja az energiámat s az étel élvezete is kötődik hozzá. Nekem így jó, de nem vagyunk egyformák.

Általánosan nem célszerű a magas zsír- és szénhidrátszint egyszerre, de ismerek olyat, aki csak úgy tud enni.